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養生

「神奇顫掌功」入門大全 五招活絡氣血、改善微循環

  • 健康2.0
  • 2018/11/15 17:27
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  • 「經絡不通,百病纏身。」透過動作簡單的顫掌功,有助於疏通經絡、改善氣血循行。

     

    動動雙手就能活絡氣血循環?氣功教練彥寬表示,顫掌功是流傳數千年的氣功招式,屬於一種自我保養運動。

     

    氣功能調整氣堵,所謂「痛則不通,通則不痛」,氣堵會讓人筋骨僵硬、循環不好,接著出現各式各樣的痠痛和疼痛。身體運送氣血的氣路狹隘了,會引發局部脹痛、脹悶感、呼吸不順暢、便祕脹氣、頭腦發脹、煩躁憂鬱、睡不穩、夜夢多等問題。

     

    形成氣堵最主要的原因就是筋骨僵硬,關節老化而造成氣血不通暢的狀況。如果你平時是懶動一族,長期坐在椅子上的生活型態,四肢氣血運行不暢,便容易筋骨僵硬,痠痛叢生。

     

    「神奇顫掌功」入門大全 五招活絡氣血、改善微循環

    示意圖/TVBS

     

    就像拉馬克的「用進廢退」理論,我們身上的器官經常使用,會變得發達;不常使用,就會逐漸退化。身體越常活動,筋骨關節的靈活度越好,身體痠痛少,關節越不容易異常磨損而提早老化。

     

    壓力大是氣堵的第二個原因。不要小看痠痛、僵硬的毛病,上班族因長期處在高度壓力的情況下,罹患致命的心臟病機率比一般人高出25%;死於中風的機率更多出50%,都跟肩背僵硬痠痛、脊椎側彎、腰無力、聽力、視力減退、頭痛頭昏等有關連。

     

    顫掌基本功─避免5種錯誤動作
    看似簡單的顫掌,一開始會讓很多人看不起:這樣一個不起眼的微小動作,能有多難?當你手舉得愈高,動作協調度也會愈差,也能反映出個人的身體狀況。例如腎氣不足、腰痛或身體疲累時,雙手會出現不正確的「抖動」;當肝氣不足,像是頸部痠痛時,雙手的動作會變成「轉動」。

     

    手左右擺動:如果你看到自己好像跟人家說掰掰的左右擺動手,那就做錯了。

    上下攢動:手不要上下竄;如果用到過多肩膀或者手肘的上下動作,那就錯了。

    波浪鼓搖動:看過波浪鼓吧?若手像波浪鼓一樣搖來搖去,那就錯了。

    勾動手指:如果你手掌手腕沒有動,只是勾動手指的開張,那就錯了。

    甩動手腕:如果你手臂沒動,只是在甩動手腕,那就錯了。

     

    「神奇顫掌功」入門大全 五招活絡氣血、改善微循環

    顫掌基本功─做對5件事幫你養生

    1. 兩手顫掌的幅度、速度、力度是否一致
    如果不一致,代表脊椎兩邊肌肉不平衡。這樣的問題不一定是脊椎有什麼大毛病,但可以肯定的是,脊椎兩邊氣血運行的速度和通暢度不一樣,是慢性病不能根治的原因之一。人體後背脊椎氣血的運行通道,稱作督脈;配合兩旁的膀胱經運行,共同影響了人體小周天。小周天是精氣運行的關鍵,出現了障礙,人就容易提前老化,並且自癒能力下降。

     

    2. 手發熱、發脹或手冷、出手汗
    練習顫掌時,有人會覺得手發熱、發脹、發麻,但也有人覺得手冷,出手汗,甚至有點抽筋。末梢循環變好,手會有麻、脹、熱的感覺,這是非常好的。但另外一種情況,手變冷,則是末梢循環不好的特徵。建議認真練習,以提早預防三高等病變。

     

    3. 練習初期,前30秒是非常大的挑戰
    當你覺得手臂痠痛、手無力時,不要放棄,再堅持30秒,痠痛感就會過去,後面反而比較輕鬆。這表示氣堵塞的問題改善了,循環到達末梢,微循環變好,手也不再痠痛和疲累。

     

    4. 體寒者出現排寒氣反應
    不過也有一種特殊狀況,很多體寒的學員,一開始練習顫掌也會手冷、出手汗,這是身體排寒氣的反應,一開始練習的1∼2週比較會出現,之後手就會變溫暖。

     

    5. 出現不適請至醫院檢查
    如果每次練習顫掌,手都冰冷或喘氣急促,胸口悶脹,頭暈、頭痛,建議提早到心血管專科做一些詳細的檢查。很多人身上都有不自知的靜脈小血栓,不論是練功時間與否,只要覺得頭痛、頭暈、胸悶、後背特別是左肩胛刺痛,都要立即停止任何體力活動,靜躺休息,並且及早就醫。

     

    彥寬老師提醒,可以觀察自己顫掌後特別痠痛的部位,再對應循行手臂的6條經絡,可以看出身體哪個部位較有健康風險,及早著重保養。

     

    顫掌入門式─5招活絡全身氣血
    氣功是一種緩慢柔軟的運動方式,不僅適合現代忙碌人,還是改善循環最有效的方式,只要每天持續練習10分鐘,就能改善身體健康。

     

    「氣行則血行,氣血行則百病除。」彥寬老師強調,凡是無法順利做好顫掌的人,其實已經有微循環障礙的問題了。正是因為身體循環不好,末梢動作才不聽使喚。

     

    開始顫掌時,首先要把手抬起,與胸同高,手臂伸直,開始微微顫動手掌。注意,「顫」是侷限在雙手末梢配合手腕的微幅動作,手臂可以微微出力,但是顫動的幅度,只表現在手掌的末端。如果發現整個手臂都在上下拍動,那就做錯了。

     

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    ◎ 部分內文摘自/《神奇顫掌功:白雁教你微幅振動自救術,3分鐘氣通、除病根、氣癒百病! 》白雁、彥寬、葉樹人著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/三采文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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