「神奇顫掌功」入門大全 五招活絡氣血、改善微循環
｜ 2018/11/15 17:27
「經絡不通，百病纏身。」透過動作簡單的顫掌功，有助於疏通經絡、改善氣血循行。
動動雙手就能活絡氣血循環？氣功教練彥寬表示，顫掌功是流傳數千年的氣功招式，屬於一種自我保養運動。
氣功能調整氣堵，所謂「痛則不通，通則不痛」，氣堵會讓人筋骨僵硬、循環不好，接著出現各式各樣的痠痛和疼痛。身體運送氣血的氣路狹隘了，會引發局部脹痛、脹悶感、呼吸不順暢、便祕脹氣、頭腦發脹、煩躁憂鬱、睡不穩、夜夢多等問題。
形成氣堵最主要的原因就是筋骨僵硬，關節老化而造成氣血不通暢的狀況。如果你平時是懶動一族，長期坐在椅子上的生活型態，四肢氣血運行不暢，便容易筋骨僵硬，痠痛叢生。
示意圖／TVBS
就像拉馬克的「用進廢退」理論，我們身上的器官經常使用，會變得發達；不常使用，就會逐漸退化。身體越常活動，筋骨關節的靈活度越好，身體痠痛少，關節越不容易異常磨損而提早老化。
而壓力大是氣堵的第二個原因。不要小看痠痛、僵硬的毛病，上班族因長期處在高度壓力的情況下，罹患致命的心臟病機率比一般人高出25％；死於中風的機率更多出50％，都跟肩背僵硬痠痛、脊椎側彎、腰無力、聽力、視力減退、頭痛頭昏等有關連。
顫掌基本功─避免5種錯誤動作
看似簡單的顫掌，一開始會讓很多人看不起：這樣一個不起眼的微小動作，能有多難？當你手舉得愈高，動作協調度也會愈差，也能反映出個人的身體狀況。例如腎氣不足、腰痛或身體疲累時，雙手會出現不正確的「抖動」；當肝氣不足，像是頸部痠痛時，雙手的動作會變成「轉動」。
手左右擺動：如果你看到自己好像跟人家說掰掰的左右擺動手，那就做錯了。
上下攢動：手不要上下竄；如果用到過多肩膀或者手肘的上下動作，那就錯了。
波浪鼓搖動：看過波浪鼓吧？若手像波浪鼓一樣搖來搖去，那就錯了。
勾動手指：如果你手掌手腕沒有動，只是勾動手指的開張，那就錯了。
甩動手腕：如果你手臂沒動，只是在甩動手腕，那就錯了。
顫掌基本功─做對5件事幫你養生
1. 兩手顫掌的幅度、速度、力度是否一致
如果不一致，代表脊椎兩邊肌肉不平衡。這樣的問題不一定是脊椎有什麼大毛病，但可以肯定的是，脊椎兩邊氣血運行的速度和通暢度不一樣，是慢性病不能根治的原因之一。人體後背脊椎氣血的運行通道，稱作督脈；配合兩旁的膀胱經運行，共同影響了人體小周天。小周天是精氣運行的關鍵，出現了障礙，人就容易提前老化，並且自癒能力下降。
2. 手發熱、發脹或手冷、出手汗
練習顫掌時，有人會覺得手發熱、發脹、發麻，但也有人覺得手冷，出手汗，甚至有點抽筋。末梢循環變好，手會有麻、脹、熱的感覺，這是非常好的。但另外一種情況，手變冷，則是末梢循環不好的特徵。建議認真練習，以提早預防三高等病變。
3. 練習初期，前30秒是非常大的挑戰
當你覺得手臂痠痛、手無力時，不要放棄，再堅持30秒，痠痛感就會過去，後面反而比較輕鬆。這表示氣堵塞的問題改善了，循環到達末梢，微循環變好，手也不再痠痛和疲累。
4. 體寒者出現排寒氣反應
不過也有一種特殊狀況，很多體寒的學員，一開始練習顫掌也會手冷、出手汗，這是身體排寒氣的反應，一開始練習的1∼2週比較會出現，之後手就會變溫暖。
5. 出現不適請至醫院檢查
如果每次練習顫掌，手都冰冷或喘氣急促，胸口悶脹，頭暈、頭痛，建議提早到心血管專科做一些詳細的檢查。很多人身上都有不自知的靜脈小血栓，不論是練功時間與否，只要覺得頭痛、頭暈、胸悶、後背特別是左肩胛刺痛，都要立即停止任何體力活動，靜躺休息，並且及早就醫。
彥寬老師提醒，可以觀察自己顫掌後特別痠痛的部位，再對應循行手臂的6條經絡，可以看出身體哪個部位較有健康風險，及早著重保養。
顫掌入門式─5招活絡全身氣血
氣功是一種緩慢柔軟的運動方式，不僅適合現代忙碌人，還是改善循環最有效的方式，只要每天持續練習10分鐘，就能改善身體健康。
「氣行則血行，氣血行則百病除。」彥寬老師強調，凡是無法順利做好顫掌的人，其實已經有微循環障礙的問題了。正是因為身體循環不好，末梢動作才不聽使喚。
開始顫掌時，首先要把手抬起，與胸同高，手臂伸直，開始微微顫動手掌。注意，「顫」是侷限在雙手末梢配合手腕的微幅動作，手臂可以微微出力，但是顫動的幅度，只表現在手掌的末端。如果發現整個手臂都在上下拍動，那就做錯了。
起床做「上泳顫掌」提神醒腦
上泳顫掌適合在早上起床後練習，有助於喚醒昏昏欲睡的大腦和肢體；也很適合經常滑手機的低頭族，有助於疏通鬱結的肝氣。【觀看更多】
「下泳顫掌」去除腰痠背痛、解便祕
現代人辦公室坐久了，後背「膀胱經」的氣容易被堵住；膀胱經是人體的排毒通道，一旦被堵住，廢物氣血就會滯留在體內，藉由下泳顫掌有助於舒緩腰痠背痛、便祕等不適，對背部氣血的順暢也有效果。【觀看更多】
飯後練「洗胸顫掌」通暢腹部滯氣
三餐飯後30分鐘做洗胸顫掌，有助呼吸順暢，身體重心前後變化，改善氣堵在腹部問題；幫助消化，改善腹部血液循環；練完不再有飽脹感，脹氣問題明顯改善。【觀看更多】
「涮翅顫掌」活絡子宮、卵巢氣血
人的生命如同一顆大樹，元氣是樹根，只有抓住補養根本，才能達到整體的生命力旺盛。涮翅顫掌能改善氣血虛引發的婦科問題，以及預防男性攝護腺疾病。【觀看更多】
每天3分鐘「拍水顫掌」鼻塞冷氣病不發作
久坐在辦公室的現代人，室內冷氣吹多了，對肺經、大腸經都有負面影響，經絡的氣血循環也會變差，不妨試著做拍水顫掌，練完後鼻子會感覺通暢，表示調動了肺氣，幫身體排濁，也能改善氣虛問題。【觀看更多】
◎ 部分內文摘自／《神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鐘氣通、除病根、氣癒百病！ 》白雁、彥寬、葉樹人著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／三采文化‧達志影像/shutterstock提供
相關文章
