老公嫌妳煮飯、衣服摺不好？「家庭求生工具箱」解決辛苦婚姻生活
｜ 2019/07/16 13:33
假設你的婚姻很辛苦，伴侶對你所做的一切都很挑剔，例如：摺衣服、煮義大利麵，要求事情非得怎麼做，而且每次談話都變成你絕對贏不了的爭論。有鑑於你沒有要結束這段婚姻（至少，現在還沒有），你可以怎麼使用家庭求生工具箱來熬過這種傷人的關係？
示意圖／TVBS
求生工具1：釐清事情 清楚溝通
你需要固定使用的工具是：釐清事情。清楚的溝通就是例如：「義大利麵沒問題」或「你來摺自己的衣服」。使用簡明扼要、強而有力的陳述句，會讓你說話更有力量 ── 如果這樣做會激怒你的伴侶，那麼，事情就非得改變不可。
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求生工具2：專注當下 保持冷靜
此外，你還需要使用「專注當下」這件工具。如果你先生發火是因為你忘了買芥末，你可以為自己辯護。找個藉口，責怪他說是他讓你太焦慮了，事事都得記牢也太強人所難；或者請他不要把如此雞毛蒜皮的小錯說得這麼嚴重。但是，以這些方式回應，真的能解決問題嗎？還是引來更多的批評？
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相反的，這是專注當下的機會：注意你的呼吸，保持冷靜，處在當下；在你沉著冷靜下來和恢復明智之後，對先生說：「對，我是忘了買芥末。」從你的觀點來看，這就是事情的結局 ── 如果對他而言不是，事情還沒完。如果他覺得有必要重複指控，並做出厭惡的表情，懷疑你辦事不力，你只需維持原本專注的情緒：態度健康地停頓一會兒後，說：「對，我是忘了買芥末。」。
求生工具3：避免惡意互動
如果你時常需要處理苛刻、批評和爭論的家庭問題，這種情況勢必會逐步殘害你的身心健康。可能的話，務必在家庭系統中推動改變，盡可能避免惡意的互動來保護自己，使用工具箱中寶貴的工具來面對現實。為了你的身心健康，你需要這麼做。
◎ 本文摘自／《親情，也需要界限：認清10種家庭問題╳8種告別傷害的方法，找回圓滿的自己》艾瑞克．梅西爾 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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