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養生

膝蓋卡卡的?復健科暖醫親授「自救4招」

  • 健康2.0
  • 2019/07/16 13:46
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    隨著年紀越來越大,你有沒有感覺膝蓋變得「卡卡的」呢?復健科醫師侯鐘堡提醒,這可能是關節退化或是筋膜太緊繃造成。

     

    看起來小小的膝蓋,其實可分為「前後內外」4個面,因此侯鐘堡提醒,平時伸展膝蓋時,一定要面面俱到,360度全方位的伸展。他親自示範一套伸展運動,幫助伸展膝蓋前後內外的筋膜:

     

    1. 伸展大腿/膝蓋前側

    找一面牆或可以手扶的固定物,抬起左腳往後彎,左手抓住左腳背;單腳站立,身體往上延伸,維持30秒至1分鐘,再換邊做。

    小提醒:單腳站立時,骨盆要保持在中立,不可前傾或後傾。

    膝蓋卡卡的?復健科暖醫親授「自救4招」

     

    2. 伸展大腿/膝蓋後側

    雙腳與肩同寬,左腳往前伸,腳背往上勾,腳跟著地、腳尖離地,上半身往前傾,維持30秒至1分鐘,再換邊做。

    膝蓋卡卡的?復健科暖醫親授「自救4招」

     

    3. 伸展大腿/膝蓋內側

    準備一個矮凳放在左腳旁,左腳跨上去,此時會感覺大腿內側輕微伸展;接著將上半身往右轉,加強伸展強度,維持30秒至1分鐘,再換邊做。

    膝蓋卡卡的?復健科暖醫親授「自救4招」

     

    4. 伸展大腿/膝蓋外側

    雙腳站立,將左腳往前跨過右腳,呈現交叉步,此時會感覺大腿外側輕微伸展;接著左手往右上方伸展,上半身往右傾,加強伸展強度。

    膝蓋卡卡的?復健科暖醫親授「自救4招」


    侯鐘堡醫師特別提醒大家,如果在伸展過程中有疼痛、紅腫、發熱,或是單側膝蓋浮腫等異狀,務必立即停止伸展,並盡速就醫檢查,以免造成更嚴重的後果。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 攝影/林哲鴻  ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

     

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