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養生

手肘莫名痛到無法使用滑鼠?江坤俊傳授4招預防網球肘

  • 曾金月 報導
  • 2020/01/15 20:29
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  • 從事電腦影音處理的小炫,某天因為手肘痛到無法使用滑鼠,就醫後才知道得了「網球肘」,但讓她很納悶,她又沒去打網球,怎會得到這個病?

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    敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,網球肘指的是手肘、手臂外側的肌肉疼痛。因為網球運動員常會有反手拍的動作,由於經常揮拍,很容造成手肘及手臂前側肌肉肌腱發炎而疼痛,因此而得名。

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    手肘莫名痛到無法使用滑鼠?江坤俊傳授4招預防網球肘

     

    不打網球也會得網球肘

    不過,網球肘絕不是只有打網球的人才會得到,很多家庭主婦常在家裡洗衣服、切菜、炒菜、拿鍋具等都會用到手臂前側肌肉;另外經常使用電腦用手抓滑鼠的動作,這些姿勢如果不對也會發生手腕疼痛。

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    網球肘初期只是輕微酸痛,但嚴重時疼痛會往下移,造成手腕運動也有問題,常常造成手拿杯子、開門或是擰毛巾也會有困難。

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    網球肘自我檢測法

    手臂往前伸直握拳,拳頭往上曲,另一手把拳頭往下壓,被壓的那隻手腕如果感到疼痛,可能就有是網球肘。

     

    手肘莫名痛到無法使用滑鼠?江坤俊傳授4招預防網球肘

     

    預防網球肘四組動作

    江坤俊指出,預防網球肘有2個要訣:

    一、放鬆手臂肌腱

    動作:

    1、手臂往前伸直,手掌往上,另一手腕往身體方向拉,5-8秒後放鬆,重複做10次。

    手肘莫名痛到無法使用滑鼠?江坤俊傳授4招預防網球肘

     

    2、手臂往前伸直,手掌向下,另一手拉住手掌往身體方向拉,停留5-8秒,放鬆,重複做10次。

     

    手肘莫名痛到無法使用滑鼠?江坤俊傳授4招預防網球肘

     

    二、增加手肘肌肉

    1、手臂往前伸直,手握住裝水寶特瓶,手掌往上抬,停留5-8秒,放鬆,反複做10次。

     

    手肘莫名痛到無法使用滑鼠?江坤俊傳授4招預防網球肘

     

    2、手臂往前伸直,手握住裝水寶特瓶,手掌往下放,停留5到8秒,手腕放鬆,重複10次。

     

    手肘莫名痛到無法使用滑鼠?江坤俊傳授4招預防網球肘

     

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