糖尿病權威游能俊破解減重3迷思!糖尿病減肥千萬別做這些事
網路上流傳許多減重迷思,像是禁食瘦身效果好?減肥越快越好?甚至是宣稱能夠瘦身的食物。其實糖尿病患與肥胖互為因果,糖尿病權威游能俊為你破解減重3大迷思。
延伸閱讀:玉米鬚能降血壓、降血糖?其實「這個部位」最營養 糖尿病患別多吃
迷思1:禁食能瘦身
禁食就是整天不吃東西,所以會快速地讓身體熱量減少,但是有糖尿病的人不建議使用這種方式,食物的用量一下減少太多,可能會造成低血糖。
控制體重的飲食方式還是要定時定量,不是完全禁食,例如,某一餐刻意吃得很少,而早上吃的藥可能會作用到中午、下午甚至到傍晚,所以早上吃藥,如果中餐沒有進食或沒吃主食,就可能會造成低血糖。
在沒有正常進食的情況下,或是遇到齋戒進食,一定要和醫師討論藥物如何使用,哪一些藥是在禁食時不能服用、暫時服用或減輕藥量。
延伸閱讀:不能沒有性!醫師盤點5大性愛好處 燃脂、止痛、提升免疫力、減緩尿失禁、幫助性高潮
迷思2:減越快越好
減重的過程中,消耗的不是只有脂肪,不當的減重方式會消耗掉身體的蛋白質,例如:人體的肌肉、臟器等都是蛋白質。
合理的減重大約是一星期0.5~1.0公斤,如果是一星期1公斤以上的減重,不見得適合每一個人。所以不能一味靠著節制飲食的手段,還是要維持一天攝取1000~1200卡左右的熱量。
如果長期熱量攝取不足,有些問題會出現在激烈減重的時候,人體的尿酸比較會高、膽囊容易生病,營養不均衡的情況下有可能會有鐵質、鈣質攝取不足的問題,如果遇到瓶頸的話,不借助藥物真正的方法是,增加運動量。
延伸閱讀:久坐害你變胖、肌少症上身!辦公室必備3招「腰臀腿」伸展操
迷思3:相信吃什麼食物可以減肥
食物對體重影響的關鍵主要是熱量與含醣量,多選擇低脂肪、低升糖、高纖維的食物,就能達到血糖與體重雙重管理的效果,才不會集中大量使用單一食物,造成營養不均衡。
延伸閱讀:土雞、黑羽雞、白肉雞哪個比較營養?營養師激推CP值最高是「牠」
酒精也是肥胖的關鍵
許多人飲食正常,但體重卻一直降不下來,有可能忽略的一個關鍵就是飲酒。糖尿病權威游能俊說明,油的熱量每公克9大卡,而酒精是7大卡,攝取的熱量與飲酒量、酒精濃度、含糖量有關,所以過量的飲酒也會造成體重增加。
延伸閱讀:瘦肚子做仰臥起坐沒用!健身教練教你先練3部位 才會有腹肌
◎ 本文摘自/《做對這些事,糖尿病好控制》游能俊 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
相關文章
鼻塞、身體痠痛…你是哪種缺氧?5類缺氧病症改善良方身體有氧防百病
吃藥會傷肝腎?吃大餐前多吃一顆藥?糖尿病權威破解4大控糖迷思