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養生

新手媽媽最怕奶水不足!2招「噴乳運動 」免擠奶 乳汁流出更順利

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/06 17:35
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  • 媽媽們在親餵或是擠奶的時候,常常一直低頭看著寶寶或是乳房,一天多次下來,往往造成肩頸僵硬。事實上,一旦肩頸放鬆之後,可以幫助噴乳反射,使乳汁流出更順利。

    延伸閱讀:8成媽咪擔心泌乳量不足!營養師:少喝水、營養不足也會缺奶

     

    2招舒緩肩頸運動 乳汁順利流出

    國際認證泌乳顧問鍾惠菊示範平常有空都能做的簡單運動,可以舒緩肩頸肌肉,「媽媽的身體舒服了,自然就放鬆了,奶水也更順暢了」。

    延伸閱讀:「這種人」有乳腺炎恐是乳癌!3徵兆快就醫

     

    轉肩法

     

    新手媽媽最怕奶水不足!2招「噴乳運動 」免擠奶 乳汁流出更順利

     

    效果:緩解肩部的緊張。

    步驟:

    ❶雙手放鬆垂下。

    ❷深吸一口氣。

    ❸肩膀由上往後轉動。

    ❹吐氣時放下。

    ❺換邊再做,兩邊各2~3次。

     

    側頸伸展法

     

    新手媽媽最怕奶水不足!2招「噴乳運動 」免擠奶 乳汁流出更順利

     

    效果:伸展頸側部肌肉。

    步驟:

    ❶右手放頭的左側。

    ❷右手輕壓頭部,壓到覺得側面肌肉有點緊緊的感覺,不能過度用力。

    ❸然後停留10秒,再回正。

    ❹換邊再做,兩邊各2~3次。

     

    ◎ 本文摘自/《圖解新手媽媽成功餵母乳:把握產後60天追奶期,無痛疏通塞奶、石頭奶!一次搞懂親餵、瓶餵的所有秘訣》鍾惠菊 著
    ◎ 圖片來源/大樹林出版提供

     

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