這樣呼吸只要5分鐘，快速幫大腦排毒、提供身體氧氣
曾金月 整理 ｜ 2020/03/31 15:08
在早期的瑜伽課程中，我(艾希莉‧尼斯)學習的第一個呼吸練習是Kapalabhati，或稱作「頭骨閃亮的呼吸」。我發現這種練習既困難又激烈，但卻非常享受做完練習之後的感覺。
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毒素藉由呼氣排出
我們身體中的大部分毒素都透過呼氣釋放出來。淨化呼吸強調呼氣、輕輕拉動腹部、輕柔地清潔和調節呼吸系統，並同時淨化和提升身心。淨化呼吸也是清除頭腦中混亂思緒的絕佳選擇。
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將淨化呼吸視為一步到位的練習，來釋放體內多餘的毒素，並提振心理層面。 本練習法還可以藉由增加體內氧氣供應量，來活化神經系統，並恢復腦細胞的活力。
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淨化呼吸法
姿勢：坐正
時間：五分鐘
預備式
1. 一個舒適的坐姿，上半身打直並拉長脊柱。
2.將雙手放在膝蓋上，掌心朝上。
3.設定你的練習動機。
4.藉由鼻子呼吸一分鐘以安穩下來。
練習：
5.將一隻手放在腹部，並睜開眼睛。
6.深深地吸氣。
7.當你呼氣時，輕輕收縮你的下腹部，讓氣息從鼻子快速衝出釋放。
8.當你放鬆腹部時，氣息會自動流入你的肺部。
9.以這種方式進行十次呼吸。
10.放鬆，也許閉著眼睛，注意身體的感覺。
11.在放鬆期間再完成兩輪十次呼吸。
12.結束練習。
練習筆記：
淨化練習是最進階的練習之一。強烈建議你在嘗試淨化呼吸之前，已經先定期練習其他呼吸法至少兩個月。
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如果你目前懷孕、剛剛分娩或正在生理期間，則應該避免這個練習。此外，如果你正值術後恢復期、有高血壓、心臟病或呼吸系統疾病，在練習淨化呼吸時要謹慎。慢慢來，相信你的身體；練習時如果覺得無法承受，請停下來。
Kapalabhati的傳統練習使用諸如「強迫呼出氣」的指令，該練習非常快速，可能導致暈眩或頭昏。淨化呼吸的設計旨在以更輕柔溫和的方式獲得這種經典調息法的好處，而不會給身體或神經系統帶來不必要的壓力。
◎ 本文摘自／《解憂呼吸法》艾希莉‧尼斯著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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