居家防疫快要悶出病了？5分鐘運動抗憂鬱、不發胖又助眠
王家瑜 報導 ｜ 2020/05/08 14:47
最近幾個月來因為疫情影響，不少人的週末外出規劃都被打亂了！為了防疫優先，只好乖乖待在家裡，盡可能減少外出，但有些人一待在家就變懶散，整天賴在沙發上，幾個月下來累積的肥胖想必相當可觀；也有些人待在家簡直要「悶壞了」，心情也因此受影響；還有人因為整天沒出門、身體活動量低，到了晚上甚至因此失眠！
其實，就算整天待在家，也有辦法遠離肥胖、失眠、憂鬱等等的健康隱憂。運動營養師Sabrina教大家幾招簡易居家運動，每天只要短短5分鐘就足夠！
第一招 椅子抬腳
功能：鍛鍊核心肌群、遠離腰痠背痛
1. 準備一張椅子，臀部只坐在椅子前半部，肩胛骨往後收，上半身往後傾，挺胸，雙手往後輕扶椅子邊緣。
2. 將雙腳往上抬，盡量靠近胸部，雙腳上下擺動，再慢慢往下，反覆上下數次，接著懸空停留5秒。
延伸閱讀：腹部鬆垮垮，核心肌群夠力嗎？測「1分鐘仰臥起坐」見真章
第二招 椅子深蹲
功能：鍛鍊大肌群、增加基礎代謝率
1. 雙腳站立在椅子前方，略比肩膀寬，腳尖平行朝向前方。
2. 身體緩緩往後坐，輕碰到椅子時，再慢慢起身，起身同時收緊臀部。
3. 重複蹲第5下時，臀部懸空停留5秒，再慢慢起身。
延伸閱讀：搞懂基礎代謝，不挨餓也能輕鬆瘦、不復胖
第三招 扶壁挺身
功能：鍛鍊上肢及胸大肌、擴胸又美胸
1. 找一個平坦的牆面，雙手扶牆，略比肩膀寬，雙腳往後站一步，讓身體微微傾斜，踮起腳尖。
2. 吸氣，雙手彎曲，身體往牆面靠；吐氣，用雙手力量將身體推回來，重複5下。
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Sabrina補充，扶壁挺身是最初階的動作，如果體能狀況許可，也可以改做跪姿或平板式的伏地挺身，訓練效果更強。
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