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養生

居家防疫快要悶出病了?5分鐘運動抗憂鬱、不發胖又助眠

  • 王家瑜 報導
  • 2020/05/08 14:47
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  • 最近幾個月來因為疫情影響,不少人的週末外出規劃都被打亂了!為了防疫優先,只好乖乖待在家裡,盡可能減少外出,但有些人一待在家就變懶散,整天賴在沙發上,幾個月下來累積的肥胖想必相當可觀;也有些人待在家簡直要「悶壞了」,心情也因此受影響;還有人因為整天沒出門、身體活動量低,到了晚上甚至因此失眠!

     

    其實,就算整天待在家,也有辦法遠離肥胖、失眠、憂鬱等等的健康隱憂。運動營養師Sabrina教大家幾招簡易居家運動,每天只要短短5分鐘就足夠!

     

    第一招 椅子抬腳

    功能:鍛鍊核心肌群、遠離腰痠背痛

     

    1. 準備一張椅子,臀部只坐在椅子前半部,肩胛骨往後收,上半身往後傾,挺胸,雙手往後輕扶椅子邊緣。
    2. 將雙腳往上抬,盡量靠近胸部,雙腳上下擺動,再慢慢往下,反覆上下數次,接著懸空停留5秒。

     

    居家防疫快要悶出病了?5分鐘運動抗憂鬱、不發胖又助眠

     

    延伸閱讀:腹部鬆垮垮,核心肌群夠力嗎?測「1分鐘仰臥起坐」見真章

     

    第二招 椅子深蹲

    功能:鍛鍊大肌群、增加基礎代謝率

     

    1. 雙腳站立在椅子前方,略比肩膀寬,腳尖平行朝向前方。
    2. 身體緩緩往後坐,輕碰到椅子時,再慢慢起身,起身同時收緊臀部。
    3. 重複蹲第5下時,臀部懸空停留5秒,再慢慢起身。

     

    居家防疫快要悶出病了?5分鐘運動抗憂鬱、不發胖又助眠

     

    延伸閱讀:搞懂基礎代謝,不挨餓也能輕鬆瘦、不復胖

     

    第三招 扶壁挺身

    功能:鍛鍊上肢及胸大肌、擴胸又美胸

     

    1. 找一個平坦的牆面,雙手扶牆,略比肩膀寬,雙腳往後站一步,讓身體微微傾斜,踮起腳尖。
    2. 吸氣,雙手彎曲,身體往牆面靠;吐氣,用雙手力量將身體推回來,重複5下。

     

    居家防疫快要悶出病了?5分鐘運動抗憂鬱、不發胖又助眠

     

    延伸閱讀:崔佩儀甩14公斤、胸部激縮變A罩杯 專家教你減重又美胸

     

    Sabrina補充,扶壁挺身是最初階的動作,如果體能狀況許可,也可以改做跪姿或平板式的伏地挺身,訓練效果更強。

    延伸閱讀:你可能做錯了!鍛鍊腹背臀,平板式要這樣做才對

     

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