在家亂舞也能瘦？「尼雅運動」不怕你不會做、只怕你不做

想減重，你非動不可！許多人一聽到「運動」就先打退堂鼓，其實，不必局限於上健身房、游泳等高強度的運動，有一種低衝擊力的「尼雅運動」，特別適合沒有運動基礎又想要控制體重的人。

 

尼雅運動（NIA）其實是一種神經肌肉整合運動，沒有固定的動作，只要跟隨音樂或節奏舞動全身關節，就能達到運動效果，也不必擔心傷害到肌肉和關節。

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示意圖／TVBS

 

前衛生署副署長宋晏仁說明，尼雅運動將全身所有關節標示為1到13號──1.脊椎 2-3.肩關節 4-5.肘關節 6-7.腕關節 8-9.髖關節 10-11.膝關節 12-13.踝關節。

 

除了要活動到以上13處關節，宋晏仁也提醒，運動時別忘了5大要訣──靈活（Flexibility）、敏捷（Agility）、活動（Mobility）、強力（Strength）、耐力（Stamina）。

 

如果一開始不知道該如何進行尼雅運動，武術教練李筱娟提供入門者以下分解動作說明：

 

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1. 雙手在胸前懸空，頭往右轉，手腳跟著擺動，停止數秒後換邊，配合呼吸重複數次。

2. 雙手舉高划過頭頂，活動肩關節。

3. 手做蝶式泳姿，活動全身從頭至髖關節有如波浪，活動整個脊椎。

4. 扭腰擺臀，雙腳配合左右滑動，同時活動髖關節和踝關節。

 

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◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

 

 

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