太緊繃焦慮容易生病！萬能「薰衣草」功效揭密 鎮靜大腦、穩血壓…

薰衣草是地中海原生的植物，在氣候適宜的原生地本性頑強，可以扎根生長在野地甚至是石塊縫隙之間薄薄一層的土壤裡。雖然是個普遍常見到的藥草／精油，但是在生活中的應用層面非常廣泛，功效也全面。

精油擦在頭皮、頸後、胸前，讓焦慮得到舒緩

薰衣草的成分複雜，同時具有放鬆、鎮靜與提振抗憂鬱的效果。藥草學上運用薰衣草製作香草茶飲，幫助入眠、放鬆心情，也常用來沐浴泡澡放鬆緊繃的身體與情緒，因為身心都放鬆了，就兼具助眠的功效。

無法取得薰衣草或不方便泡澡的時候，運用精油幾滴，滴在衛生紙上塞在枕頭下，或搭配植物油滴在掌心搓揉開來後深呼吸，擦在頭皮、頸後、胸前、腳底，稍加按摩，就可以讓焦慮狀態得到舒緩。

在各類古籍的記載裡面，薰衣草可以溫和抗菌、舒緩神經、助眠、減輕消化不良，看起來似乎很傳奇，但看看薰衣草含有的複雜芳香成分，就可以得知這些功效一點都不意外。

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天然的放鬆作用！鎮定痙攣、舒緩腦部活動

薰衣草的芳香分子可以增加肌肉內的環單磷酸腺，放鬆不隨意肌，在呼吸道中產生放鬆作用，因而可以打開呼吸道幫助呼吸；在腸道中則可以鎮定痙攣，在血管裡面可使血管放鬆而擴張，進而降低血壓。薰衣草含有的沉香醇，則可以放鬆與鎮靜隨意肌，也可以藉由阻斷麩胺酸的刺激作用，提高鎮靜大腦的神經傳導物質GABA的作用，舒緩腦部的活動，使人放鬆。

薰衣草精油也是抗痙攣劑，可處理咳嗽、支氣管炎、氣喘，還有腸胃脹氣與痙攣不適，如果這些都屬於情緒緊張造成的症狀，效果就更明顯。薰衣草精油還可以改善皮膚問題；針對燒傷、外傷與潰瘍，也被認為是好用的精油之一。不過，一定要詢問芳療專家，不要自己隨便塗擦。

台灣常見薰衣草品種，另有命名方式，市場上常見到的有羽葉、齒葉、甜薰衣草、德瑞克、西班牙、棉毛薰衣草，各自分屬狹葉（angustifolia）、寬葉（latifolia）與頭狀（stoechas）薰衣草家族。薰衣草種類繁多，購買前多向香草專家請益並勤查資料。另外小提醒，有些薰衣草品種只適合觀賞，不宜入茶飲。

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放鬆一下！自己做「好眠噴霧」

有睡眠障礙的人愈來愈多，長期的睡眠不足，讓身體無法得到充分的休息與修復，身體的許多組織與器官，就會慢慢失去應有的功能。失能的身體感覺不舒服，又再造成睡眠品質不佳，最後變成惡性循環。造成失眠與睡眠品質不佳的原因有很多種，觀察自己的情緒與身心，檢視近日生活中有哪些身體、或情緒的困擾，再針對問題從源頭下手。若一時無法找出原因，可以運用薰衣草精油製作成空間噴霧，噴灑在枕頭、被單或床鋪四周，幫自己放鬆一下。

材料：

真正薰衣草精油30滴、酒精20ml、水54ml、75ml容量噴霧瓶1個

步驟：

1.將水、酒精與精油裝入噴霧瓶內就完成了。

2.因為精油比重較輕，置放一段時間後，會浮到罐子最上方，每次使用前搖晃瓶身，使液體混合均勻後，再噴灑於棉被枕頭與臥房空間內。

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◎ 本文摘自／《女巫阿娥的居家香草保健萬用書》阿娥 著

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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