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養生

想要生日禮物到底該不該跟老公說?專家建議這樣做 1招避免期待落空

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/08/07 16:24
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  • 當我們照顧自己的需要、渴望自己的需要被人重視、滿足時,也要尊重別人的需要,才不會固執於主觀的期望,侵犯壓迫到對方的自由與空間。

     

    想要生日禮物到底該不該跟老公說?專家建議這樣做 1招避免期待落空

    示意圖/TVBS

    尊重別人的需要

    接受他人可以自由地做自己,用他的方式回應我的要求。人際關係上常有一些緊張、不和諧,都是因為我們的需要被侵犯,或者我們侵犯了別人的需要。

     

    這個「侵犯」常是無意識的,它來自人與人之間的「期待」──我期待別人能了解我的「意願」。

     

    做了一件事後,會期待別人的讚美、肯定、欣賞、鼓勵;或者有要求時,期待別人的接受、聽從、給予。例如,期待先生在生日時送一束花,若期待沒有被滿足,則叫作「期待落空」。

     

    「期待落差」也常在人際關係中出現,也就是期待與對方的期待不對等。我們會常聽到有人抱怨:「為什麼我付出那麼多,他都看不見?」那是因為你給錯了,你給的不是他想要的。或者也聽說過:「我的生日,他就這樣打發了。」那是因為他給得不夠,沒有滿足我想要的。

     

    再舉個例子,媽媽期待孩子聽話,認為「你這孩子不知好歹」;孩子卻期待媽媽給他自由,認為「媽媽真愛嘮叨」。

     

    每個人對他人,都有某種程度的期待,但兩人的期待卻有落差,也是造成意見不合及衝突的原因。

     

    其實期待很容易期待落空或者有期待落差,是因為你與別人是不同的個體,我是我,他是他,怎能期待他人能按照你的期待,給予反應呢?

     

    你有你的需要,對方有對方的需要,一不小心,「期待」會成為侵犯對方、強迫對方、傷害對方、造成意見不合、有衝突的原因。所以人際和諧的基本態度,就是「不要期待」和「清楚表達」不要妄想別人應該、能夠理解我的需要。

     

    不要期待對方應該要了解你

    「不要期待」,不是說人與人之間不能有期待,而是說不要等在那裡,讓人猜。你有任何意願、渴望,不要只是「期待」,應該盡可能地把自己的意願說清楚。

     

    當我們想要別人滿足你的需求時,就要清楚表達。舉個夫妻常見的爭吵例子:

     

    阿嬌不必嘮嘮叨叨,也不必生悶氣,清楚地表達:「我希望你出去釣魚的時候,偶爾打個電話回來,避免我操心。」

    那志明也要尊重阿嬌,不能說:「我出去釣個魚,妳有什麼好操心的。」

     

    再舉個例子,生日到了,如果期待老公送一束花,就要清楚表達自己的需要與期待。

    不要認為:「那麼多年了,還要我說嗎?說白了不是煞風景、沒情調嗎?」

    延伸閱讀:年節禮品這樣挑,健康滿分又送到心坎裡!

     

    可以反過來想,都相處那麼多年了,說清楚講明白,也一樣可以製造情調呀!

    延伸閱讀:男人不要只會腰臀擺動!性研究博士揭1時機 更容易讓女性達到高潮

     

    不強迫對方滿足我的要求

    有需要就清楚表達,不要期待但清楚表達還必須帶有一個很重要的心態:「我尊重你」。

     

    期待你送一束花,但尊重你可以不送我。也就是說,清楚表達需求,但不強迫對方滿足你的要求。接受他可以自由的做他自己,可以用他的方式回應我的要求。

     

    你有你的需要,對方有他的需要,對方是帶著他的需要回應你的需要,所以照顧自己的需要時,也要尊重別人的需要。

     

    其實這是不衝突的,看到了彼此不同的需要,彼此有了尊重,就可以在溝通中,產生兩人都可以接受的折衷方法,讓雙方的需要,都能獲得某種程度的滿足。所以提出自己的需要時,就要準備好以一個開放的心,接受對方的需要。

     

    重點是,能適切的意識到自己的需要,才能清楚表達;能清楚表達自己需要的人,也才能尊重別人的需要。這樣就能彼此滿足需要,而不受傷害或受侵犯。

     

    不能清楚表達自己需要的人,往往也不會看到別人的需要,更不會滿足別人需要。所以接下來,我們要練習的,就是「察覺別人的需要」。

     

    察覺練習:察覺別人的需要

    步驟1

    設定5分鐘,做幾個深呼吸讓自己安靜下來。

    步驟2

    進入一個衝突、意見不合的情境。

    步驟3

    看到自己的期待或者不期待。例如:期待先生早點回來、或打個電話回來。

    步驟4

    感受期待落空的情形。例如:先生去釣魚,完全沒有消息。

    步驟5

    期待落空的心情。例如:失望、沮喪、不被關心。

    步驟6

    想像對方的期待。例如:工作一天回來,期待能好好放鬆休息

    步驟7

    感受對方期待落空的心情。例如:莫名其妙、搞不懂、我都沒講一句話,妳到底在鬧什麼。

    步驟8

    看到兩人間期待的差異。例如:早點回來/好好放鬆休息。

    步驟9

    感受兩人心情的差異。例如:失望、沮喪/莫名其妙。

    步驟10

    比較之後,感受一下心情的變化。例如:講清楚就沒事了。

    延伸閱讀:你真的認識自己嗎?心靈解鎖大師教你3天啟動察覺開關

     

    ◎ 本文摘自/《自我察覺心靈練習本:專注與靜心的10堂課》黃慧娟 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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