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養生

月經週期減肥真的有效?「關鍵日」少吃鹽多喝茶 消除水腫虛胖

  • 王家瑜 整理
  • 2020/08/25 14:12
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  • 「經期減肥」的說法在網路上流傳很久了,意思就是利用月經的週期特點來減肥。提出這個方法的人說得很具體,他們稱月經後1至7天為「瘦身福利期」,7至14天為「瘦身超速期」,14至21天為「瘦身平快期」,21至28天為「瘦身緩慢期」。按照這個節奏,月經後能減個幾公斤的大有人在。

     

    月經週期減肥真的有效?「關鍵日」少吃鹽多喝茶 消除水腫虛胖

    示意圖/TVBS

     

    隨月經週期 女性體重會加減2公斤

    其實,任何女性,自前一次月經結束後的5天起,到下一次月經來之前的2天,體重最高可以增加2公斤。若前一次月經結束時是50公斤,那下次月經前2至3天,很可能達到52公斤。

     

    不到一個月的時間,就糊裡糊塗胖了2公斤?別急!接下來,你可以照常吃喝,等到這次月經結束再去量體重,又會少2公斤,因為增加重量的不是肥肉,而是水!只要在經期關鍵的幾天少吃鹽,而不是少吃飯,就能減重成功。此時,減的都是水。

    延伸閱讀:「長夏」濕氣重 喝水方式錯了小心水腫!3穴位幫身體除濕

     

    吃東西口味重 害妳水腫虛胖

    女人的豐乳肥臀、來月經、生孩子,都是雌激素決定的。除此之外,它還能幫助身體保水,女孩子青春期時皮膚吹彈可破,就是雌激素把水留在皮膚裡的結果。但是,皮膚在保水的同時,軟組織和內臟裡的水分也會隨之增加,這不僅使體重上升,還會讓你變得臃腫,這種情況在月經來的前幾天最為嚴重。

    延伸閱讀:月經前下肢水腫?2招消水腫運動 簡單實用!

     

    如果仔細觀察,你會發現自己在那幾天特別不好看,眼睛容易腫,因為正當雌激素分泌的高峰期,其保水能力發揮到了極致。顯然,雌激素的分泌規律是不能改變的,但唯一能做的就是口味別那麼重。因為重口味的食物都含有大量的鈉,會在浮腫、增重的過程中「助紂為虐」。

     

    鈉進入體內,會使血液變濃,但身體一定要保持血液的濃度不變,這就涉及「滲透壓」的概念。所以,鹹的吃多了會感到渴,這是血液變濃後向大腦發出的訊號,會讓人本能地多喝水;同時,腎臟也會減少排尿,這些都是為了讓血液不在鈉進來之後變濃。

     

    如果此時,你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峰期,重口味導致喝水,再加上雌激素的保水,二者相加,體內的水液就會滯留,體重自然增加,人也顯得腫了。

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    月經結束後10開始控制鹽分攝取

    因此,如果想藉助經期減肥,那麼在前一次月經結束的十天左右,就要開始控制鹽分的攝入,不能等到經前那幾天再少喝水。這樣一來對水腫無用,於皮膚也不利。

     

    不是只有鹹的東西才含鈉,雞精、味精、麵條、白吐司、堅果,只要是味道重的,往往鈉含量都不少,包括年輕人喜歡的「運動飲料」。很多人覺得運動飲料是健康的,其實大錯特錯。運動飲料只有在運動之後喝才有價值,因為它裡面含糖、含鹽,是為運動消耗做準備的;如果不運動,白白喝進糖水就會長胖,鹽分則容易加重水腫。

    延伸閱讀:吃涼麵當心血壓飆!營養師點名6種「夏日隱藏版高鈉食物」

     

    與運動飲料相比,喝茶比較健康,也可以消腫。首先,茶本身熱量很低。其次,茶中含有鉀,可以把吃進去的鈉置換出來。茶葉中,紅茶含鉀最多,所以月經增重的那幾天,可以多喝紅茶來補水,這種方式才不會讓身體裡滯留過多水分。

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    ◎ 本文摘自/《濕胖:減肥先祛濕》佟彤 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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