秋分養生：多喝水、笑口常開、少吃辛辣煎炸、1招告別頭腦昏沉
王家瑜 整理 ｜ 2020/09/17 12:29
「秋分」正是秋天走到一半，平分了秋季。一場秋雨一場寒，晝短夜長的現象將越來越明顯，白天逐漸變短，而黑夜變長；氣溫則一天比一天冷，逐漸步入深秋的季節；自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，景物日漸蕭條，空氣變得十分乾燥。此節氣天氣漸舒服轉涼，正是調整生活作息的好時機，可以趁此時養成早睡早起的好習慣，避免秋天的氣候變化影響抵抗力。
秋分養肺 鍛鍊身體、增強免疫力
秋分節氣已是真正進入了秋季，養生方面應讓身體保持陰陽平衡為原則，首先要防止外界邪氣的侵襲。「燥」是秋天的主氣，秋天時節人體容易因燥邪侵襲而傷肺，所以秋分仍應以養肺為主。
同時，秋燥「溫」與「涼」的變化，與每個人的體質和身體反應有關，要防止涼燥，就必須堅持鍛鍊身體，增強免疫力，如此才能提升抵抗疾病的能力。秋季的鍛煉，重在益肺潤燥，比如練習吐納、叩齒咽津都很好。
秋分潤燥 少吃辛辣煎炸、多喝水
飲食調養方面，應多喝水，吃些清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、粥、梨等，可以幫助滋陰潤肺、養陰生津。千萬記得少吃炸雞、薯條這類辛辣煎炸熱性的食物，反而要多攝取新鮮蔬菜水果、多喝水來補充人體的津液，以達到生津潤燥、清熱通便等功效。
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另外，忽冷忽熱的天氣，也容易使腸胃道產生耐受不良的情形，比如胃食道逆流、上腹部疼痛、打嗝、脹氣等症狀，因此在這個時間點，最好養成定時定量、細嚼慢嚥等各種良好的飲食習慣。
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對抗懶洋洋 不妨笑口常開
深秋漸漸，你是否偶爾也覺得懶洋洋又憂鬱？記得，常笑可以宣肺，不同程度的笑對於呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉和情緒都有不錯的協調作用。
在身體鍛鍊的功法方面，則可以勤練一套養生九式裡的「撥雲見日」，此功法主要是將人體的上行氣、五臟六腑的濁氣，藉由此式化解。
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「撥雲見日」功法對於一般上班族及中老年感覺全身氣血循環不良，尤其是腰部以上，包括頸椎、前胸、後背的症狀，例如經常覺得頭腦淤塞昏沉，或頭痛、肩膀痠痛、手臂痠痛等，都可以嘗試來做。
養生九式「撥雲見日」功法
1. 兩腳與肩同寬，由頭至腳放鬆3次。
2. 雙手緩緩交疊，掌心朝上，放置在丹田處。想像氣緩緩進入丹田。
3. 吐氣時雙手慢慢升至膻中穴。
4. 翻掌上推，手心朝上。想像如抬物狀腳跟提起。
5. 雙手外推畫圓，腳跟放下。
6. 到第7次時，大拇指相抵回到丹田處。
7. 收功。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
◎ 本文部分摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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