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養生

沒有人天生就懂得當媽媽!醫師暖言:妳不必100分,只要為自己「加分」

  • 王家瑜 整理
  • 2020/12/18 14:30
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  • 目前高齡產婦越來越多,我們也會比較擔心是不是媽媽體力上不能負荷而產生憂鬱的狀況。其實每個人都會有情緒低落的時候,但不是每個人都需要看醫生,但是,當這個情況已經影響妳的生活、妳已經失去進行日常活動的能力時,就需要去身心科就診。

     

    1 不想照顧自己和寶寶

    社會對媽媽這個角色的期待,有時候會令人喘不過氣來,有人會隨口說出「媽媽就是要好好餵母乳啊」、「當媽媽的怎麼連照顧自己的小孩都不會」、「小孩睡覺妳就跟著睡、小孩吃東西妳就跟著吃啊」,這些話其實是缺乏同理心的表現,對新手媽媽來說尤其不公平,因為沒有人在孩子一生下來就懂得如何照顧,不會因為身為女人就能無師自通,都是需要學習的。

     

    所以,產後憂鬱特別容易出現在第一胎的時候,因為新手媽媽什麼都不知道,有時候網路上的資訊讓人看完就充滿壓力和恐慌,日積月累之下,如果媽咪已經不想要餵母乳、不想要抱自己的寶寶、也不想好好坐月子養好身體、不想吃東西甚至完全不想動,或者都不洗頭、洗澡、每天只想躺在床上,也不想照顧自己時,就是該求助身心科的時候。

    延伸閱讀:8成新手媽媽都有過「產後憂鬱」 煩躁易怒、莫名想哭超過2週要注意

     

    食慾和睡眠產生明顯變化

    有憂鬱情況的媽媽,不是「吃很多、睡很多」,就是「吃很少、睡很少」2個極端情況,甚至可能直接影響到體重,所以,如果體重有急速減輕或增加時也要小心。

     

    睡眠的部分,例如媽媽有失眠或嗜睡的情況,這些狀況都屬於「睡眠障礙」,如果產後媽媽有這個情況,就要多問問自己「我是怎麼了?」

    延伸閱讀:睡不好恐是腦部退化!醫師公開4種睡眠障礙、原因、治療方式

     

    沒有人天生就懂得當媽媽!醫師暖言:妳不必100分,只要為自己「加分」

     

    這些情況都是睡眠障礙

    ※ 一天要睡10到12小時,甚至超過12小時,且幾乎每天如此。
    ※ 多夢,在夢裡感覺自己很疲累。
    ※ 很難入睡,例如凌晨4、5點才睡著。
    ※ 提早醒來,例如凌晨2點就醒了,接著就無法入睡。

     

    感覺麻木、特別嗨、易怒

    感覺自己最近常常心情不好、笑不太出來、提不起勁、什麼事都不想做,或者反應很遲鈍、遲緩,就要小心了。另外一種是,妳發現自己有點嗨,也特別容易生氣,情緒起伏很大,而且他人或自己都有感覺到和平常不太一樣。不妨問問自己:「上一次開心大笑是什麼時候?」

    延伸閱讀:壓力大到讓人笑不出來?「快樂呼吸法」3分鐘就見效

     

    總是不快樂、想哭、煩躁

    如果媽咪們自覺「最近一個禮拜內常常有驚慌、害怕、想哭、很煩、覺得自己無用」等想法,建議先上網搜尋董氏基金會提供的「台灣人憂鬱量表」,或是另外一份「愛丁堡產後憂鬱量表」進行自我評估。

     

    量表中有「比以前容易發脾氣」、「容易睡不好」、「做事無法專心」、「對什麼都失去興趣」等項目,評估自己在過去一個星期中大約持續了幾天,以及總共符合幾項敘述,如果幾乎都勾選「常常」或「總是如此」,或是出現了「想傷害、殺害自己」的想法,甚至已出現傷害自己的行為,請一定要到身心科就診。

    延伸閱讀:怎麼突然就哭了…哭泣不是軟弱的象徵 你的心理需求需要被看見

     

    自我否定、想傷害自己或寶寶

    憂鬱的人有個核心的想法就是,覺得自己是沒價值的,覺得自己活在這個世界上沒有用,或是自認做錯很多事情,大抵上都是覺得自己不好。不過,即使是覺得自己「只剩下照顧小孩的價值」,那也是有價值的喔!但如果媽媽覺得自己連一個寶寶都照顧不好、很沒用,很強烈否認自我價值的時候,比如說出現「活著要幹嘛」的想法,就要小心。

     

    要特別注意的是,如果是出現「恨不得小孩消失」、「都是因為小孩害我變成這樣子」,思考能力跟專注力降低,出現選擇困難,或是講話常常恍神分心,反覆地想到一些死亡的念頭。

    延伸閱讀:竹內結子疑產後憂鬱輕生 7大症狀別輕忽!醫師呼籲「親友適時伸援手」

     

    醫師暖心建議:不用一味滿足他人的標準

    很多媽媽都有完美主義的傾向,可能也搞不清楚為什麼自己要這樣要求自己,可能是很不喜歡被別人講閒話,或者有被別人指責過帶小孩的方式,或曾被說這樣做得不夠,那麼請媽媽想想看,那個「別人」對自己來說是不是很重要?如果真的要做到別人要求的標準,媽媽大概要花多少力氣去做,這樣做以後,對方就一定不會再抱怨了嗎?請媽媽在自己心裡衡量一下CP值。

     

    請媽媽試著用加分的方式看待自己,不必一直去想怎麼還沒有到100分,我們從20分、30分、40分、50分,跟過去的自己比,而不是跟遠大的目標比較,試著學習樂觀這件事。

     

    ◎ 本文摘自/《權威醫療團隊寫給妳的坐月子.新生兒照護全攻略》林坤沂、李容妙、楊雅雯、吳宗樺、張簡銘芬、彰化秀傳暨彰濱秀傳紀念醫院 著
    ◎ 圖片來源/台灣廣廈有聲圖書有限公司‧達志影像/shutterstock提供

     

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