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養生

2/3女性有「橘皮組織」困擾!光靠瘦身霜沒用!方法解析+9個消脂訣竅

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/12/23 12:57
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  • 橘皮組織是皮下脂肪累積的典型女性現象,容易發生在身體某些特定部位,主要是下半身。2/3的女性有橘皮組織的困擾,包括身材苗條的女性。而引起橘皮組織出現的原因很多,像是飲食油膩、久坐少動、血液循環不良、遺傳因素和荷爾蒙等。

     

    要消除橘皮組織不容易,必須結合數種方法,即使瘦下來仍難以全部清除。以下針對對抗橘皮組織方法做分析。

     

    瘦身霜:作用僅在表面,沒有真正的溶脂作用

    瘦身霜的最大問題是,全身上下都瘦了幾公分,唯獨最在意的腰身沒變細!瘦身霜是為容易囤積脂肪的部位設計。成分包含分解脂肪的分子(咖啡因、氨基非林、茶鹼和毛喉素),及其他改善循環的成分(雷公根、魯斯可皂苷元、銀杏),最後還有改善肌膚外觀的成分(維生素A1、矽⋯⋯),然而作用仍有所限。

     

    瘦身霜的作用僅在表層,一旦停止使用會很快復胖,證明體重減輕是由於排出身體局部的水分,而不是真正的溶脂。不論瘦身霜效果如何,塗抹時規律地按摩橘皮組織有助於微循環、排出體內滯留水分,並降低脂肪細胞增生能力。只不過這些都是因為按摩才產生的效果,而非瘦身霜本身功效。

    延伸閱讀:「檸檬精油」功效強大!幫你瘦身、排毒,搭配1穴位提高效果

     

    苗條和橘皮組織整形手術:術後仍要飲食健康+定期運動

    除了以深度肌肉訓練對抗橘皮組織,若脂肪團體積龐大,即使高強度的運動訓練已無法實際達到明確效果,你也可以採取整形手術的方式。在此情況下將以局部麻醉進行手術,利用套管連接抽吸器穿透纖維素組織,到預定的脂肪組織抽吸脂肪。但是,若手術後沒有嚴格實踐飲食健康,並搭配定期健身運動,橘皮組織還是會重新出現。而且,抽脂和所有的整形手術一樣,都有其風險性。

     

    按摩:定期做淋巴引流,攝取蛋白質、低鹽食物

    可以先找到凸起部位,再用兩指按壓並加以搓揉以便軟化組織。你可以使用市面上多種僅對橘皮表面有效的按摩乳霜,其主要功效是軟化並滋養皮膚。定期做淋巴引流以便排出體內積水也是方法之一:細胞廢棄物經淋巴管分解,被送往血液循環系統,按摩皮下毛細管有助於刺激活化淋巴管。

     

    身材苗條的人也會出現橘皮組織。當這種情況發生,無須過度嚴格節制飲食,只要掌握飲食注意要點即可。為了不增加組織中的脂肪,避免橘皮組織由柔軟變成粗硬以致難以消除,應攝取富含蛋白質和水分、低鹽的食物。當然,還需要保持規律運動。

     

    高強度訓練:著重身體下半部

    假若因為節食減重,使得橘皮組織變得醒目,你可以定期進行針對性的深度訓練以控制橘皮組織並阻止其發展。由於橘皮組織主要位於人體的下肢,所以針對此問題設計的健身訓練也將著重於身體下半部。

     

    短跑是很好的心血管訓練,能促進血液循環。「登階運動」也有很好效果:運用兩階的階梯踏板,左腳右腳輪流上下踩階梯踏板,如此能夠訓練到臀肌和大腿肌肉。當然,所有臀肌訓練都有助於消除大腿外側的「馬鞍肉」,還有腳踝配戴負重器鍛鍊膝蓋,加長每次訓練時間並縮短中間休息時間,效果會更好。

    延伸閱讀:燃脂第一名,「熱量消耗大」的有氧運動!製造後燃效益、提升代謝、降血糖

     

    小筆記!消脂訣竅

    ‧多動,刺激活化血液循環、登階運動、常換姿勢。

    ‧多喝水,每天約1.5~2公升。

    ‧睡覺時,腿抬高15公分。

    ‧不抽菸。

    ‧不穿過緊的衣物。

    ‧避免暴露在高溫下:很熱的熱水澡、長時間曝曬在太陽下。

    ‧不翹腳,以免壓迫循環的血管。

    ‧進行淋巴自動引流。

    ‧最好選擇鞋跟高度3~5公分,靜脈回流會更好。

    延伸閱讀:運動方式錯誤反而越粗壯!美魔女教你3招健康瘦、逆轉肥胖體質

     

    ◎ 本文摘自/《緊實曲線訓練圖解》尚皮耶.克萊蒙梭、弗雷德里克.德拉維耶 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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