2/3女性有「橘皮組織」困擾！光靠瘦身霜沒用！方法解析＋9個消脂訣竅
朱育嫻 整理 ｜ 2020/12/23 12:57
橘皮組織是皮下脂肪累積的典型女性現象，容易發生在身體某些特定部位，主要是下半身。2/3的女性有橘皮組織的困擾，包括身材苗條的女性。而引起橘皮組織出現的原因很多，像是飲食油膩、久坐少動、血液循環不良、遺傳因素和荷爾蒙等。
要消除橘皮組織不容易，必須結合數種方法，即使瘦下來仍難以全部清除。以下針對對抗橘皮組織方法做分析。
瘦身霜：作用僅在表面，沒有真正的溶脂作用
瘦身霜的最大問題是，全身上下都瘦了幾公分，唯獨最在意的腰身沒變細！瘦身霜是為容易囤積脂肪的部位設計。成分包含分解脂肪的分子（咖啡因、氨基非林、茶鹼和毛喉素），及其他改善循環的成分（雷公根、魯斯可皂苷元、銀杏），最後還有改善肌膚外觀的成分（維生素A1、矽⋯⋯），然而作用仍有所限。
瘦身霜的作用僅在表層，一旦停止使用會很快復胖，證明體重減輕是由於排出身體局部的水分，而不是真正的溶脂。不論瘦身霜效果如何，塗抹時規律地按摩橘皮組織有助於微循環、排出體內滯留水分，並降低脂肪細胞增生能力。只不過這些都是因為按摩才產生的效果，而非瘦身霜本身功效。
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苗條和橘皮組織整形手術：術後仍要飲食健康＋定期運動
除了以深度肌肉訓練對抗橘皮組織，若脂肪團體積龐大，即使高強度的運動訓練已無法實際達到明確效果，你也可以採取整形手術的方式。在此情況下將以局部麻醉進行手術，利用套管連接抽吸器穿透纖維素組織，到預定的脂肪組織抽吸脂肪。但是，若手術後沒有嚴格實踐飲食健康，並搭配定期健身運動，橘皮組織還是會重新出現。而且，抽脂和所有的整形手術一樣，都有其風險性。
按摩：定期做淋巴引流，攝取蛋白質、低鹽食物
可以先找到凸起部位，再用兩指按壓並加以搓揉以便軟化組織。你可以使用市面上多種僅對橘皮表面有效的按摩乳霜，其主要功效是軟化並滋養皮膚。定期做淋巴引流以便排出體內積水也是方法之一：細胞廢棄物經淋巴管分解，被送往血液循環系統，按摩皮下毛細管有助於刺激活化淋巴管。
身材苗條的人也會出現橘皮組織。當這種情況發生，無須過度嚴格節制飲食，只要掌握飲食注意要點即可。為了不增加組織中的脂肪，避免橘皮組織由柔軟變成粗硬以致難以消除，應攝取富含蛋白質和水分、低鹽的食物。當然，還需要保持規律運動。
高強度訓練：著重身體下半部
假若因為節食減重，使得橘皮組織變得醒目，你可以定期進行針對性的深度訓練以控制橘皮組織並阻止其發展。由於橘皮組織主要位於人體的下肢，所以針對此問題設計的健身訓練也將著重於身體下半部。
短跑是很好的心血管訓練，能促進血液循環。「登階運動」也有很好效果：運用兩階的階梯踏板，左腳右腳輪流上下踩階梯踏板，如此能夠訓練到臀肌和大腿肌肉。當然，所有臀肌訓練都有助於消除大腿外側的「馬鞍肉」，還有腳踝配戴負重器鍛鍊膝蓋，加長每次訓練時間並縮短中間休息時間，效果會更好。
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小筆記！消脂訣竅
‧多動，刺激活化血液循環、登階運動、常換姿勢。
‧多喝水，每天約1.5～2公升。
‧睡覺時，腿抬高15公分。
‧不抽菸。
‧不穿過緊的衣物。
‧避免暴露在高溫下：很熱的熱水澡、長時間曝曬在太陽下。
‧不翹腳，以免壓迫循環的血管。
‧進行淋巴自動引流。
‧最好選擇鞋跟高度3～5公分，靜脈回流會更好。
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◎ 本文摘自／《緊實曲線訓練圖解》尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉維耶 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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