「腦疲勞指數」自我檢測：喝水幫大腦減壓、1個壞習慣一定要改
王家瑜 報導 ｜ 2021/01/12 11:16
農曆年將近，許多人工作和家庭兩頭燒，忙得不可開交，學生族也即將迎接期末考和各種報告截止日；你是否覺得注意力很難集中？常常記不住事情、忘東忘西？精神科醫師呼籲，小心有可能是腦疲勞過高造成的！
邁入更年期 小心腦疲勞上身
精神科醫師楊聰財在臉書粉專發文表示，「腦疲勞指數過高」已經成為現代文明病之一，各個年齡層都有可能發生；像是面臨考試學生族、職場上班族，以及邁入更年期的熟齡族群，都很容易產生腦疲勞問題。
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自我檢測：腦疲勞指數有多高？
腦疲勞不只是讓人沒精神，還可能影響日常生活品質，甚至引發人身安全的疑慮。楊聰財建議可以透過以下自我檢測，看看你的腦疲勞指數有多高。
過去一週以來，是否有出現以下情況：
1. 注意力不佳，精神無法集中，無法持維持專注超過30分鐘。
2. 記憶力不佳，無法記得人名，容易丟三忘四。
3. 閱讀速度變慢，容易讀錯。
4. 容易感到焦慮，腦袋停不下來，不斷擔心將來可能發生問題。
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5. 感覺心浮氣躁，容易被激怒，情緒起伏很大，難以控制自己的脾氣。
6. 從事自己的嗜好都提不起勁，感覺不到快樂。
7. 出現自律神經失調症狀，身體不舒服，卻找不到病因。
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8. 非常容易疲倦，體力下滑，很難打起精神。
9. 睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷或天還沒亮就醒來。
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10. 協調性變差，會打翻東西，或是容易碰撞受傷，走路絆到或跌倒。
11. 容易坐不住，需要一直移動身體，甚至常須起身走動。
12. 自制力下降，出現如暴飲暴食、開快車、衝動性消費等行為。
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以上項目如果出現超過5項症狀，就要注意有「腦疲勞」傾向，建議就診精神科，由專業人士加以評估與處理。
喝水幫大腦減壓！醫師公開「非藥物處方」
當腦疲勞來襲，可以運用以下幾個「非藥物處方」來緩解。楊聰財建議調整自己的「章魚性格」，改掉「什麼都要管」「凡事都要擔心」的習慣；每天早、中、晚和睡前，可以各做20次的深呼吸，慢慢做，藉由呼吸讓自己放鬆下來。
喝水也是緩解大腦疲勞的好方法。楊聰財建議，白天要喝足夠的水，每公斤體重每天需攝取30cc的水分，以60公斤的人來說，每天要喝1800cc的水才夠；但睡前4小時要注意限水，以免夜間如廁會中斷睡眠。
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如果因為腦疲勞而出現睡眠困擾，建議可以在睡前寫下1到3件快樂的事；躺在床上時，默數一個簡單的數字，可訓練腦袋關機，幫助入睡。楊聰財提醒，白天盡量不要躺在床上，最多不超過1小時，以免影響夜間睡眠。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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