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養生

久坐不動肌肉流失愈快!營養師分享「微運動」自曝1習慣保持活力

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/08/06 12:00
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  • 疫情以來,你是否已經和沙發融為一體?小心居家工作長時間靜坐的型態,肌肉勢必會流失。營養師提醒,30歲後若沒有運動習慣,肌肉質量每年減少1%,強烈建議在家一定要「微運動」,也能改善久坐後的腰痠背痛。

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    30歲後無運動習慣,肌力每年減少2

    新冠肺炎把人類的生活型態都改變了,營養師林俐岑提醒,把防疫工作落實內化到日常生活中之外,也強烈建議即使在家也一定要「微運動」!她說明,30歲後就該注意有無肌肉退化現象,若無運動習慣的人,肌肉質量每年減少1%,肌力每年減少2%~4%,尤其女性會比男性減少更多,但持續有運動習慣的人來說,可以減緩肌肉流失的速度。

     

    「間歇性運動」讓身體快速活絡、訓練心肺

    你在家會做哪些運動?跳一跳Tabata嗎?林俐岑表示,在家忙工作之餘,也盡量每天做一些微運動,她分享自己有時會照著Youtube網路上一些間歇性運動,能讓身體快速活絡起來,或是開合跳,再做些高間歇性運動像是登山式,可以運用到全身肌肉群的訓練動作,因為上半身需要用手支撐,同時下半身也要來回動作,除了訓練到大腿之外,也可以鍛鍊到上半身的肌耐力及核心的穩定度;認真做會很喘,但好處可以訓練到心肺功能。

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    營養師分享:促進腸胃道蠕動,早上先運動再吃早餐

    林俐岑也提到,適當的「微運動」,能幫助改善久坐後的姿勢性不良所引起的腰痠背痛。另外,運動完來點蛋白質豐富的食物,但避免吃油炸食物。她舉例,間歇性運動後,適合來1根番薯和1杯豆漿或是泡杯蛋白飲,她喜歡在早晨做完運動,接著就吃早餐,不僅可以趕緊補充營養,運動也有助於腸胃道蠕動,開啟充滿活力的一天。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/林俐岑營養師的小天地

     

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