韓國吃播YouTuber爆肥至131公斤 500天成功狂減45公斤，竟只靠改變2習慣！
丁彥伶 整理 ｜ 2021/09/14 10:06
韓國人氣YouTuber梁秀彬以拍搞笑影片及「吃播」聞名，其個人IG帳號坐擁超過90萬粉絲，其YouTube頻道更有超過270多萬粉絲訂閱。但吃播演出讓她體重一度高達131公斤，雖肥胖身形成為個人特色，但是健康卻出現問題，因此她展開500天減重計畫，成功減去45公斤，其實，她只改變了兩個習慣。
梁秀彬因拍攝過一段「剪壞瀏海」的影片在網路被瘋傳，此後還拍攝不少搞笑短片、化妝以及大快朵頤的「吃播」影片，因此人氣上升在網絡上爆紅。當時重達131公斤的梁秀彬圓滾滾的身材十分可愛，也成為她的個人特色，自小愛吃美食的她體重直線飆升。但2、3年前她驚覺身體發出警號，深受糖尿病、偏頭痛等健康問題困擾，因此下定決心減肥。
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靠控制飲食與運動2招狂減體脂
下定決心減肥的梁秀彬原本十分討厭運動，但為了減重也走進健身房，跟隨專業教練的指導開始一連串減肥計劃。當時她測出的體脂量數字嚴重超標，經過堅持不懈的減肥，500日後梁秀彬成功減重足足45kg，體重由131kg減至86kg，腰圍也由44吋減至33吋，身體各部位明顯消瘦下來。
她公布自己成功減下45公斤的秘訣。首先她先從做有氧運動開始，因此初減肥時沒太大的體力，先從有氧運動開始打底，等較有體力了才開始做重量訓練。梁秀彬一開始1星期跟教練做兩天重訓、5天進行有氧運動。有氧運動先從散步或快走慢慢培養，有體力後再加強。她最喜歡的重訓是「深蹲」，可以練出翹臀和身體線條。
蛋白質、澱粉和脂肪攝取比「5：3：2」
飲食方面，她堅持1天吃2餐，早上10到11點吃第1餐，下午的5點左右吃第2餐。她的食物選擇採取低碳、高蛋白及有的油脂食物為主，蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取比例分別是「5：3：2」。
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成功減重後的梁秀彬不僅外觀判若兩人，原本的糖尿病及偏頭痛問題都得以改善。減肥後體力也變得更好，不容易生病。她也還分享瘦身後變得更開朗積極，過去胖的時候情緒起伏大、容易產生負面情緒，如今她的身心變得更加健康。
最重要是堅持
梁秀彬鼓勵減肥中的女生們「最重要的是堅持」。不一定要跟教練減肥，而是「找到自己喜歡、又能堅持下去的運動就可以」。從改變生活習慣開始，於飲食與運動著手，循序漸進，便能達成減重目標。
營養師說：增肌減脂體重會增加，別擔心
香港營養師楊蒨珩對於梁秀彬以「增肌訓練」，搭配有氧運動為主的運動方法表示讚同。她指出，增加肌肉能更有效地燃燒脂肪，但是也提醒減肥人士在增肌過程中會發生體重上升，但這並不代表變胖，而是肌肉的重量是脂肪的6倍，即使體重變重，但是外表看起來更瘦。因此她建議先增肌、再做有氧運動來燃燒脂肪，減肥效果更能事半功倍。
針對梁秀彬緊持1天只吃2餐，楊蒨珩認為進食次數對減肥結果並無太大的影響，無論是一日兩餐、3餐還是少量多餐，只要控制食物份量與攝取的卡路里便具減重效果。她也認同梁秀彬的「5：3：2」黃金比例飲食法，雖然其理念與生酮飲食法接近，但並未像生酮飲食極端要求「超低碳水化合物」攝取，她也建議想減肥的民眾可參考這種進食比例，適當進食碳水化合物，不要完全戒食。
專家再建議：改變進食順序
另外，除了喝大量水抑制食慾外，楊蒨珩也建議「改變進食順序」。抑制食慾的最佳用餐順序是先吃蔬菜，再進食蛋白質及碳水化合物。她建議想減肥者可在吃主食前，先吃大量的零卡蔬菜以及高纖維的豆類來「墊胃」，增加飽腹感也能減少主食的進食量，更容易瘦。
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◎ 圖片來源／梁秀彬IG
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文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
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