昆凌激瘦密技，1小時就有感！皮拉提斯養骨增肌力 醫3動作改善下背痛

「天王」周杰倫的愛妻昆凌，大方分享瘦身絕招！昆凌已是3個孩子的媽，生完小女兒後，她迅速恢復少女身材，不但腹部平坦，身形依舊火辣。前幾天昆凌在小紅書分享自己產後瘦身祕訣，就是靠皮拉提斯，且練1小時就大爆汗！而醫師也分享練皮拉提斯有哪些好處。

昆凌愛抬腿V字支撐訓練，腹部變平坦

在小紅書影片中，昆凌分享她最初之所以開始練習皮拉提斯，是為了產後想恢復苗條身材，結果愛上這運動，也從中受益匪淺。昆凌表示，生完三胎後，以為自己的肚子「回不去了」，後來好友建議她學皮拉提斯，幫助產後腹直肌回復。「通過持之以恆的練習，我的肚子漸漸收緊，重拾自信的感覺也湧上心頭。更重要的是，皮拉提斯改善了我的身形，讓我更健康。」昆凌說。

昆凌也提到，自己是練懸吊床皮拉提斯，透過懸吊床進行全身性訓練，不論是躺著、坐著、跪著還是倒立，都可以靠懸吊床進行。昆凌尤其喜歡做抬腿動作，靠著核心力量支撐雙腿懸浮，她也分享一招身體呈V字的支撐訓練，對於鍛鍊核心腹肌非常有效。昆凌也直言「練1個小時，真的是爆汗！」

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長者練皮拉提斯，提升骨密度、肌耐力

究竟練皮拉提斯有哪些好處？根據國際研究文獻指出，將年長者帶入皮拉提斯運動，可以有效提升骨質密度、肌力與肌耐力、協調、平衡與柔軟度等身體功能，近年來在復健醫學上，也扮演避免傷害的重要角色之一。

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研究認為「皮拉提斯」緩解下背痛有幫助

此外，外科醫師白映俞指出，有些研究認為，皮拉提斯對疼痛強度的改善和功能能力的恢復是有優勢的。有些人沒有搬重物、閃到腰，但可能莫名覺得背部不太舒服，到醫院檢查後，沒有腫瘤、骨質疏鬆、骨折等問題，最後被診斷為「慢性非特異性下背痛」。想緩解這樣的下背痛，一些研究認為「皮拉提斯」是個恰當的治療方式。

醫師示範3動作，用皮拉提斯改善下背痛

白映俞表示，皮拉提斯的好處之一，就是沒有基礎的人也可以練習，不過練習需要持之以恆，建議每周練習2～3次，每次練習時間長度達60分鐘，連續練習3～6個月以上，才會看到效果。白映俞也示範以下3個減緩慢性非特異性下背痛的皮拉提斯動作。

1.跪姿平衡

採四足跪姿；吸氣，同時伸長左手與右腳，讓左手臂與右腳與地面平行，手腳上下輕點，保持平衡30秒；再吐氣回到四足跪姿，接著換邊練習。

2.趴姿後抬腳

趴在地上，雙手交叉將頭部靠著；接著雙腳後抬，再回到地面。重複動作30秒。

3.抬臀

平躺在地墊上，膝蓋彎曲，兩側膝蓋、腳踝、腳掌保持與髖部相同的距離。先吸一口氣，髖部微微往上抬，停留一下後，吐氣，腹部緩緩往下。重複動作30秒。

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◎ 圖片來源／翻攝自昆凌 IG．照護線上提供
◎ 部分資料來源／照護線上

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