拉拉筋很舒服，但拉錯了很危險！醫師教你3組「軟Q」伸展操

公園裡經常可以見到民眾健身運動的場景，有些人喜歡躺輪胎拉拉筋，但醫師提醒，可能躺出健康危機！就曾有兩名男子因為長期躺輪胎當健身，卻導致雙腳無力、陽痿等問題，經診斷為腰部脊椎韌帶出血與錐體滑落，更嚴重時可能癱瘓！

 

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示意圖／TVBS

 

使用器械拉筋，雖然效率比徒手運動高，但運動傷害的風險相對大。振興醫院運動復健科主任陳建成以上述案例說明，背部的伸展活動度本來就有限，而輪胎的弧度太大，如果身體柔軟度不夠，「躺輪胎」的運動強度太大，身體難以負荷，就可能導致脊椎傷害。

 

陳建成表示，門診中遇到的病患多半是上班族或銀髮族，平時運動量不大，建議平時可以做以下幾組簡易運動，就能充分伸展，又不用擔心運動強度過高而傷身。

 

【坐著伸展3字訣】
「拉」：挺胸坐立，雙手伸直舉高，右手抓住左手腕，往右拉伸。

「壓」：左手臂在胸前彎曲，拳頭向上，右手扣住左手肘，往右側輕壓。

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「轉」：上半身微微向左轉，雙手往身體左後方抓住椅背，接著將上半身向左轉到底，並微微向前壓。

 

【雙腳開弓3招】
前後弓箭步：一手扶著桌緣，兩腳呈前後弓箭步，伸展足跟腱（阿基里斯腱）。

加大弓箭步：持續上一動作，將雙腳前後距離拉大，可伸展腹肌下緣和髖骨。

左右弓箭步：一手扶著桌緣，兩腳呈左右弓箭步，伸展腿部。

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【站立伸展3動作】
單腳站立：右手扶著桌緣，左膝彎曲，左手抓住左腳踝，盡量貼近臀部；臀部往前頂，伸展髖骨。

交叉腿：雙腿交叉站立，雙手放在頭頂；身體往左彎，雙腳站穩，拉伸腿部側邊。

站立翹腳：右手扶著桌緣，左膝微蹲，右腳抬起放在左大腿上（翹腳姿勢），左手輕壓右膝，伸展臀部。

 

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◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

 

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