手腳冰冷是自律神經失調了！學仙鶴展翅抬膝，1個動作身體自然發熱

天氣一變涼，許多女性就容易手腳冰冷，搖身一變成「冰棒人」！骨科醫師蔡凱宙說明，末梢神經的溫度是由自律神經控制；當自律神經太緊繃時，末梢血管收縮，就容易手腳冰冷。

腳溫和額溫差5度 你的自律神經失衡了

蔡凱宙提到，經常手腳冰冷的人可以測量腳溫和額溫，如果相差5度以上，代表可能有自律神經失調問題；由於交感神經過度敏感，導致血管收縮，末梢血液循環不順暢，因此額溫和腳溫會差距很大。

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▲ 測量腳溫的位置在腳底正中心，或是腳底板上的湧泉穴。

氣功名師彥寬曾遇過一位女性，每到冬天都要讓先生先躺上床，再把自己冰冷的手腳放在先生身上取暖；她的健康檢查雖然沒有問題，但有時候會冷到半夜醒來，因為腎氣變虛，導致夜尿變多，嚴重影響睡眠品質，隔天起來還會腰痠。

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仙鶴安神法 幫身體變暖了

想要溫暖全身，要從足部開始。「腰力足下起。」彥寬老師說，可以透過活動腰部和足部的「仙鶴安神法」，來調動全身氣血、補腎氣，幫助身體自然發熱。

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1. 兩腳膝蓋彎曲，左腳往前延伸、輕輕抬起，再輕輕放下，動作越慢越好，保持正常呼吸。
2. 雙手放在身體兩側，慢慢舉至肩膀高度，再慢慢放下，如同仙鶴展翅。
3. 手腳動作同時進行，重複數次後再換腳進行。

彥寬說明，練習這個動作可以幫助緩和情緒，因此叫做「安神法」；做的時候動作要慢，並且眼神要看向地面，並保持微笑，幫助體內的氣往內收，有助於補足腎氣。他提醒，腎氣不足的人可能會耳鳴或暈眩，如果覺得做此動作時站不穩，可以一手扶著桌子或牆壁進行。

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