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減少足底筋膜炎發作,練1+1招活絡全身氣血!

  • 王家瑜 報導
  • 2020/01/21 16:19
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  • 早上起床、雙腳一踩到地面,一陣刺痛瞬間襲來…這是許多足底筋膜炎患者的日常寫照。根據醫師觀察,當天氣越冷,足底筋膜炎症狀越容易發作,原因可能出在血液循環較差,血流不通暢而產生痠、腫、痛。

     

    足底筋膜炎和老化有關 活絡氣血避免發作

    足底筋膜炎好發於2個時間──起床下床時、下午久站之後。敏盛醫院研究副院長江坤俊表示,其實足底筋膜炎也和老化有關,年紀大了肌肉逐漸萎縮,足弓可能變得較低、甚至變成扁平足,足底筋膜就連帶被拉直、壓力變大,就容易產生疼痛。

    延伸閱讀:足弓塌陷容易足底筋膜炎!搶救扁平足必學2招鍛鍊法

     

    骨科醫師蔡凱宙表示,想要避免足底筋膜炎發作,每天起床時不妨先做「520健康操」再下床;平時也要幫後腳跟拉拉筋,例如踮腳尖、腳掌輕踩牆角,都可以幫助放鬆阿基里斯腱,也有助於預防緩解足底筋膜炎。

    延伸閱讀:足底筋膜炎不再來!7招足部運動伸展筋膜、緩解足底刺痛

     

    「520健康操」活絡血循、遠離足底筋膜炎

    這套腳部健康操其實就像是用腳做「剪刀石頭布」動作,幫助氣血運行到末梢,也可以將腳抬高來做。

     

    布:所有腳趾盡量張到最開。
    石頭:將腳趾盡全力往下彎。
    剪刀:大腳趾往上翹,其他四趾往下彎。

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    邊打麻將邊做!彥寬傳授「麻將地環法」

    春節期間邊打麻將邊話家常很開心,但氣功名師彥寬提醒,打麻將時可不能只有嘴巴和手在動,雙腳也要跟著活動活動。「人老腿先老、人好腿先跑」彥寬老師說,當腳部氣血不通暢,腎氣、肝氣、脾氣都會變弱;因此要從腳踝、膝蓋、腰胯三方面逐漸放鬆,幫助活絡全身氣血。

    延伸閱讀:過年「摸八圈」是養生還是傷身?聽聽醫師怎麼說

     

    1. 兩腳張開與肩同寬,分別活動腳踝、膝蓋和腰幫助放鬆。

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    2. 雙手伸直,向前抬起到胸前,上半身向左轉,雙手虎口打開,放在左腰側,眼睛看向地面。

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    3. 雙手維持同一姿勢,沿著腹部往右劃,上半身跟著往右轉。

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    4. 雙手重新向前伸直,身體轉回正中間,重複步驟2,共3次後換邊做。

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