金鼠年健康操 靠牆運動輕鬆甩開過年肥
曾金月 報導 ｜ 2020/01/17 10:00
很多人會感慨怎麼過個年，在家放鬆幾天，身上的肉肉好像大位移，身材變的圓滾滾，物理治療師指出，只要三天不運動，肌肉便以肉眼看不到的方式流失，幸好肌肉是有記憶性，每天只要間歇性動一下，就不怕身材走樣，吃美食也能安心、不怕胖。
延伸閱讀：甩過年肥超簡單，跟著廣場舞老師MAX跳「寶島曼波」就對了！
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
不運動，肌肉的變化是…
彰基復健醫學科物理治療師賴佐君指出，別以為幾天不運動沒關係。連續3天不運動，肌肉纖維流失，流失速度肉眼難測，但身體內部會開始出現改變；連續7天不運動，肌肉開始出現生理改變，辛苦建立起來的肌肉，已經在不知不覺中流失了。
連續6周以上不運動，幾乎很難短時間找回當初的健身狀態，肌肉開始垮下來，容易疲憊；半年以上不運動，身體開始變胖，力量幾乎丟掉，基本體型已經開始走樣。
靠牆運動 簡單好做
「鼠」給人的印象就是直覺力強，反應快，有很強的環境適應力和應變能力。俗話說，「龍生龍，鳳生鳳，老鼠生的兒子會打洞。」意味著遺傳對各種生物的行為，有著基本的限制，後天環境很難去改變它。
延伸閱讀：小寒到了！練一招「撐地樁」抗寒好處多
賴君佐也針對「鼠」的特性，設計了有趣的牆壁運動，建議大家有空就離開椅子，找一面牆做運動。那怕是做點徒手練習也是有效果的，利用肌肉的記憶性，只要多加訓練，都能很快回到原來的水準體態。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
原則上，每個動作一分鐘，中間休息 20秒，做三組。
◎ 圖片來源／彰化基督教醫院‧達志影像/shutterstock提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
年後一定會發胖？3招「自然變瘦減肥法」 不怕過年肥
2020-01-21 10:49:00
過年肥難消瘦？４種肥胖體質你是哪一種 中醫師教你消瘦對策
2020-02-10 10:58:00
甩過年肥！學會「拍腳望月」調脾強肺有氧操 高效燃脂4組就消耗600大卡
2021-02-23 15:12:52
台中慈濟視訊邀確診病患和醫護一起跳「新北幼兒健康操」 隔離住院不憂鬱
2021-06-02 18:09:38
跟著明星做防疫運動！ 5招「功夫紓壓」 3分鐘有效全身伸展
2021-07-20 10:30:00
減少足底筋膜炎發作，練1＋1招活絡全身氣血！
2020-01-21 16:19:00
人氣排行榜
人氣排行榜