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養生

金鼠年健康操 靠牆運動輕鬆甩開過年肥

  • 曾金月 報導
  • 2020/01/17 10:00
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  • 很多人會感慨怎麼過個年,在家放鬆幾天,身上的肉肉好像大位移,身材變的圓滾滾,物理治療師指出,只要三天不運動,肌肉便以肉眼看不到的方式流失,幸好肌肉是有記憶性,每天只要間歇性動一下,就不怕身材走樣,吃美食也能安心、不怕胖。

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    不運動,肌肉的變化是…

    彰基復健醫學科物理治療師賴佐君指出,別以為幾天不運動沒關係。連續3天不運動,肌肉纖維流失,流失速度肉眼難測,但身體內部會開始出現改變;連續7天不運動,肌肉開始出現生理改變,辛苦建立起來的肌肉,已經在不知不覺中流失了。

    延伸閱讀:要活更要動!遠離肌少症威脅 快做4招「床邊運動」

     

    連續6周以上不運動,幾乎很難短時間找回當初的健身狀態,肌肉開始垮下來,容易疲憊;半年以上不運動,身體開始變胖,力量幾乎丟掉,基本體型已經開始走樣。

     

    靠牆運動 簡單好做

    「鼠」給人的印象就是直覺力強,反應快,有很強的環境適應力和應變能力。俗話說,「龍生龍,鳳生鳳,老鼠生的兒子會打洞。」意味著遺傳對各種生物的行為,有著基本的限制,後天環境很難去改變它。

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    金鼠年健康操 靠牆運動輕鬆甩開過年肥

    示意圖/TVBS

     

    賴君佐也針對「鼠」的特性,設計了有趣的牆壁運動,建議大家有空就離開椅子,找一面牆做運動。那怕是做點徒手練習也是有效果的,利用肌肉的記憶性,只要多加訓練,都能很快回到原來的水準體態。

     

    原則上,每個動作一分鐘,中間休息 20秒,做三組。

    金鼠年健康操 靠牆運動輕鬆甩開過年肥

     

    金鼠年健康操 靠牆運動輕鬆甩開過年肥

     

    金鼠年健康操 靠牆運動輕鬆甩開過年肥

    ◎ 圖片來源/彰化基督教醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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