久坐1小時折壽22分鐘！鄭雲龍4招「椅子伸展」 遠離癌症、心臟病、失智症7大危機

現代人久坐問題嚴重，一整天下來，坐著的時間恐怕遠遠超過站著的時間，有外國研究指出，久坐1小時會減少22分鐘的壽命！醫師提醒，久坐恐釀成7大健康危機，提醒大家即便工作再忙碌，也別忘了做做伸展操，讓身體保持適度活動，才能降低久坐對身體的危害。

我們常說久坐危害大，但究竟坐多久才算久呢？彰化基督教醫院骨科主任王偉勛指出，如果每週中強度運動少於150分鐘，或是強度運動少於75分鐘，日常生活中又以坐著的時間居多，就屬於不折不扣的「久坐族」。

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久坐會折壽！7大危機找上你

王偉勛提到，有研究統計指出，久坐可能增加24%的大腸癌風險、肺癌風險提升21％；因為久坐會導致肥胖，進而增加糖尿病、心臟病等代謝性疾病風險，還會間接導致腎臟病。

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另外，久坐也可能引發肺栓塞和失智症發生，王偉勛表示，例如坐長途飛機時，血液循環不佳，可能導致下肢血管栓塞，進而引發肺栓塞；而失智症和腦部退化有關，如果身體長期缺乏活動，就可能使得大腦加速退化。

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最令男性朋友擔心的是，久坐還可能導致性功能下降，王偉勛說明，因為精子是儲存在陰囊，久坐時會陰部的溫度逐漸上升，精蟲活力下降，加上久坐靜脈血液循環不佳，2大因素恐導致生育能力下降。

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久坐解方！鄭雲龍示範4招椅子伸展

如果實在因為公務繁忙必須長時間坐著，無法離開座位，脊椎保健專家鄭雲龍提供4個久坐解方──椅子伸展操。

1. 提臀伸展

如果情況允許站立，可站在椅子後方，雙手扶著椅背，屁股往後推，身體微微傾斜，重心放在後腳跟；接著膝蓋微彎，感覺臀部繃緊。動作熟練後，可以反覆屈膝、站立數次，達到類似深蹲的效果。

2. 下背伸展

如果屁股實在無法離開椅子，那麼就坐在椅子上，雙腳張開與肩同寬，上半身前傾，接著雙手舉高伸直，延伸軀幹。這個動作可訓練背部的下斜方肌，舒緩長期用電腦而導致的圓肩、駝背體態。

3. 側向伸展

坐在椅子上，雙手舉在頭頂上方，右手拉左手腕，坐骨緊貼椅面，上半身往右傾，再慢慢回到中間，配合深呼吸，做8到10次。

4. 側面旋轉

坐在椅子上，左手扶在右膝上，右手扶在右側椅背，接著將上半身往右轉，盡可能地將視線向後看；進階動作可將右腳翹在左腳上，讓身體旋轉幅度更大，伸展程度更多。

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