護腰這樣穿當心肌無力！醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛
郭庚儒 報導 ｜ 2022/07/21 09:00
一名85歲長期腰部痠痛病患，長時間習慣穿硬式背架、護腰，結果背架一拿掉，因肌肉萎縮無法抬頭挺胸，反而走路困難。
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長期穿護腰 當心核心肌群無力
彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛指出，護腰的使用時機為站立、走久、搬運或彎腰時，先抬頭挺胸、縮小腹，再拉緊護腰，正確位置應綁肚臍下方。
如果護腰有搭配硬式背架，記得背帶要拉緊，才能抬頭挺胸、縮小腹，硬式背架通常是關節退化或手術後使用，更能提供良好支撐，讓整個脊椎如胸椎、腰椎，呈現一直線，而不會偏前或偏後，避免造成脊椎的壓力，彎腰、或後仰也不會不舒服。
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王偉勛表示，平躺或坐姿有靠背時，如開車，就可以將護腰放鬆，記得背部盡量往後靠才有支撐，長時間使用護腰會壓迫皮膚，並不建議經常使用，以免造成核心肌群無力。
2招訓練核心肌群
復健科醫師侯鐘堡提供2招訓練核心肌群，幫助改善腰痛：
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眼鏡蛇式
❶身體俯臥，手肘撐住床面。
❷上半身慢慢起身，手掌緊貼床面，手肘盡量伸直，維持3～5分鐘。
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死蟲式
❶身體平躺床面，雙手雙腳抬起。
❷腰部緊貼床面，收緊核心肌群，手腳呈對角線伸展。
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◎ 諮詢專家／王偉勛醫師‧侯鐘堡醫師
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