你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
影音

護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/07/21 09:00
  • 字體放大
  • 一名85歲長期腰部痠痛病患,長時間習慣穿硬式背架、護腰,結果背架一拿掉,因肌肉萎縮無法抬頭挺胸,反而走路困難。

    看更多:2個常見動作,小心你腰椎變形!醫師教你這樣做保護腰椎

     

    長期穿護腰 當心核心肌群無力

    彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛指出,護腰的使用時機為站立、走久、搬運或彎腰時,先抬頭挺胸、縮小腹,再拉緊護腰,正確位置應綁肚臍下方。

     

    如果護腰有搭配硬式背架,記得背帶要拉緊,才能抬頭挺胸、縮小腹,硬式背架通常是關節退化或手術後使用,更能提供良好支撐,讓整個脊椎如胸椎、腰椎,呈現一直線,而不會偏前或偏後,避免造成脊椎的壓力,彎腰、或後仰也不會不舒服。

    看更多:「背脊矯正帶」真能矯正駝背?物理治療師1招改善駝背!姿勢不良招來坐骨神經痛

     

    王偉勛表示,平躺或坐姿有靠背時,如開車,就可以將護腰放鬆,記得背部盡量往後靠才有支撐,長時間使用護腰會壓迫皮膚,並不建議經常使用,以免造成核心肌群無力。

     

    2招訓練核心肌群

    復健科醫師侯鐘堡提供2招訓練核心肌群,幫助改善腰痛:

    看更多:動不動就閃到腰?打造「天然護腰」快來做3組動作,不傷膝又美化腰身

     

    眼鏡蛇式

    ❶身體俯臥,手肘撐住床面。

     

    護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛

     

    ❷上半身慢慢起身,手掌緊貼床面,手肘盡量伸直,維持3~5分鐘。

     

    護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛

     

    死蟲式

    ❶身體平躺床面,雙手雙腳抬起。

     

    護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛

     

    ❷腰部緊貼床面,收緊核心肌群,手腳呈對角線伸展。

     

    護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛

     

    ◎ 諮詢專家/王偉勛醫師‧侯鐘堡醫師

     

    疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包!
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛
  • 人氣排行榜