愛運動又怕傷膝蓋？復健科醫師教你4種護膝運動練起來

運動健身很讚，一旦讓膝蓋磨損甚至受傷，那就讚不動了。壯世代怎麼樣兼顧運動的樂趣，但膝蓋還能顧得好好的？復健科醫師教你4種護膝運動練起來！

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目前奧運沸騰，天天都有賽事轉播，特別是中華隊麟洋配拿下雙打羽球金牌的熱血表現，全民再度瘋羽球。但運動員們在鏡頭特寫下，一幕幕救球撲倒，或是瞬間雙膝跪地，感謝上帝神助的姿勢，如果不是平日訓練有素，很難不受傷。骨科復健醫師王竣平指出，這也就是民眾看到運動員傷到膝蓋的新聞，就更強化「運動傷膝蓋」這個印象。

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王竣平表示，其實有4個能保護膝蓋的運動，可以平常就多練習，運動前也可以做為暖身步驟。

1.深蹲 ：

深蹲可以強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌，這有助於支撐和穩定膝蓋。不過在執行深蹲時，要注意膝蓋不要超過腳尖，並保持背部挺直，以減少對膝蓋的壓力。

2.單腿平衡訓練 ：

單腿平衡訓練可以提高腿部肌肉的協調性和穩定性，同時加強膝蓋周圍的支撐肌肉。例如，站立在一條腿上，保持身體平衡，這有助於訓練膝蓋周圍的肌肉，提高膝蓋的穩定性。

3.爬樓梯 ：

爬樓梯其實是一種很好的有氧運動，同時也可以加強腿部肌肉，特別是膝蓋周圍的肌肉。適當的爬樓梯可以增加膝蓋的柔韌性和穩定性，提高膝蓋的抗壓能力。王竣平提醒，爬樓梯要記得速度要慢，腳步要穩，才能避免傷到膝蓋。

4.腿部伸展運動 ：

腿部伸展運動可以增加腿部肌肉的柔韌性和活動範圍，有助於減少膝蓋周圍的壓力和緊張。例如，坐在地板上，將一條腿伸直並向前彎曲，應該就可以感受到大腿後側和小腿肌肉明顯有伸展。

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◎ 圖片來源／翻攝自王竣平醫師臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師

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