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養生

瑜伽名師教你!睡前10分鐘,改善血液循環不駝背

  • 2018/01/23 19:10
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  • 抽不出時間運動嗎?利用睡前時間做做簡單伸展操,延展緊繃肌肉,終結一天的疲累。

     

    坐姿前彎 活化血液循環

    適合族群:長時間久坐久站,下半身血液循環不良、常穿著高跟鞋者。

    延展肌群:腿後肌群

    進行次數:可做2至3次

    健康作用:舒緩腰背痠痛,也能有效改善秋冬季節的足部冰冷問題。

    瑜伽名師教你!睡前10分鐘,改善血液循環不駝背

    1.雙腳膝蓋彎曲,腳板往回勾起。背部伸直,雙手放置地板上。

    2.吸氣預備,雙手往上抬。

    3.吐氣,背部往前方伸直,雙手抓住腳板。腿後肌群拉長延伸。停留5至10個呼吸。

    TIPS:膝蓋平行朝上。腳板也呈平行不要太開,與骨盆同寬即可。背部盡量伸直,才能確實伸展腿後肌群。肩頸要放鬆不要過於緊繃。

     

    坐姿側腰伸展 消水腫、矯正駝背

    適合族群:適合電腦族、產後媽媽、上了年紀的婦女、上身和臉部常浮腫、虎背熊腰駝背者。

    延展肌群:腰部肌群

    進行次數:左右各1次,進行2至3次。

    健康作用:能刺激淋巴循環,使緊繃的上背肌肉獲得舒展,還具有矯正和美化體態之效。

    瑜伽名師教你!睡前10分鐘,改善血液循環不駝背

    1.盤腿預備,雙手放於兩側。

    2.吸氣,單手往上延伸。

    3.吐氣,往側邊伸展,停留5至10個呼吸後換邊進行。

    TIPS:記得讓身體略微翻轉,讓胸口可朝正前方或天花板,眼睛直視上方或前方。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

    ◎ 動作設計示範/瑜伽名師LULU

     

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