瑜伽提斯紓壓燃脂！超簡單入門招式促進新陳代謝

隨著現代生活節奏的加快，壓力成為許多人面臨的共同問題。藝人小Call分享了兩個簡單的瑜伽提斯運動，幫助大家在家中就能輕鬆紓壓、燃脂。這些動作不需要任何器材，只要踏進家門，人人都可以跟著一起做。

瑜伽提斯紓壓走路法

小Call表示，瑜伽提斯紓壓走路法分為三個步驟，非常簡單易學。首先，以平常走路的方式，配合自己的呼吸節奏前進。走出去後，記得深深吸一口氣，然後把雙腳踮高，能踮多高就踮多高。接著，雙手合在一起，往天花板的方向延伸，感受全身被拉直的伸展感。

吐氣時，慢慢把雙腳放下，往前踏一步，把左腳抬起呈90度，雙手往抬起的方向轉動，增加扭轉的動作。完成一邊後，再換另一邊進行。吐氣時拉起腳，吸氣時放下，重複動作6次。小Call說明，這個動作就像閱兵大典般，在家中的走廊慢慢進行即可。

看更多：65歲沈春華慢老凍齡靠「這運動」！醫師也大推：增肌減脂、提升心肺效果超好

簡易伸展動作放鬆壓力

除了紓壓走路法，小Call還分享了其他簡易伸展動作，適合各個年齡層進行。首先，可以將雙手反轉後往前帶，盡量把身體與手拉開，接著吸氣吐氣，稍微拱背，拉開後背。將身體回到直立姿勢後，再將雙手打開，左右旋轉，進行開胸動作。

看更多：優雅老去典範！54歲珍妮佛安妮斯頓不再追求極限，「15-15-15」運動法享受熟齡生活

接下來，可以把雙手合在一起往上延伸，再往左右兩邊延展，拉伸身體兩側的肌肉。小Call強調，進行這些動作時要記得吸氣吐氣，千萬不要憋氣。伸展開來後，不僅能紓解壓力，還會感覺自己彷彿長高了。最後，左右擺動身體，跺踩幾下，也是很好的放鬆方式。

小Call認為，紓壓的最佳方法就是把自己的身體伸展開來。透過這些簡單的瑜伽提斯動作，不僅能舒緩壓力，還能預防身體隨著年齡增長而萎縮。無論是在家中或戶外，每個人都可以輕鬆地跟著小Call一起動一動，讓身心都獲得放鬆。

看更多：孫藝珍做「禪柔運動」保持好身材！一次鍛鍊心肺、肌力、核心兼顧自律神經

◎ 諮詢專家／藝人小Call

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】