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樂活

你經常把事情搞得很複雜、擔心到睡不好?1招提高「心靈免疫力」不煩惱

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/03/05 15:25
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  • 「Let it go」直譯就是「別在意」或「放下」的意思,但誠如電影《冰雪奇緣》主題歌的知名歌詞那樣,也可以想成是「如實、真實」。我們執著於情緒就會生出苦來,因此,每天面對湧現出來的情緒,抱持「Let it go」的心態很重要。

     

    想把「心」保持在「安定」狀態中,必須「Let it go

    在禪的修行中教了我們「無」。人只要活著,眼睛看到什麼東西就會有反應、瞬間會有擔心閃過心間、連睡著時大腦都在運作著作夢。無的狀態即是命終之時。我們無法停下湧上的情緒與思緒。可是,要將心保持在安定的狀態中,必須注意,別被情緒或思緒自我束縛,因此必須「Let it go」。

     

    情緒或思緒就像倒水時造成的氣泡,只會讓人在一瞬間看到,一般很快就會消失無蹤。然而我們卻刻意撈起氣泡,為了不讓氣泡消失,費盡各種方法,所以變得很麻煩、複雜;是自己刻意把事情搞得複雜難辦的。

    延伸閱讀:緊張、焦慮全身都好痛!4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒

     

    將Let it go變為習慣,就能提高「心靈的免疫力」

    「對方都不回信啊。是不是有什麼不開心啊?」在此,若能將思考轉成「可能是有什麼事才無法立刻回信的吧」,Let it go,擔心的種子就不會發芽。若接下來又想著:「那樣的表現是不是很糟呢?是不是稍微表現出了責備的語氣呢?」不妨轉念想著:「等對方回信,就這樣吧」,Let it go就好。

     

    即便一開始很勉強,在逐漸習慣中,就能把那變成是自己思考的慣性而固定下來。如同身體的肌力訓練一樣,習慣很重要。

     

    持續肌力訓練,肌肉會逐漸變得有力,同時基礎代謝也會提升,免疫力提高,就不太會感冒,能遠離疾病。與此相同,將Let it go變為習慣,就能提高「心靈的免疫力」。不論發生什麼都不為所動、生活上不會被他人牽著鼻子走的人,也可以說就是「心靈免疫力」高的人。

    延伸閱讀:紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

     

    陷在一個情緒之中太久,就會剝奪遇見嶄新自我的機會

    即便被擔心或不安等負面情緒所攫住,只要有「心靈的免疫力」,就比較容易放下。如果是從前,可能會因為過於擔心,而有好幾天都睡不好覺,但藉由提升了心靈的免疫力,只要睡個一天就會回復,好像只要短暫地發個燒就能結束,在這之中,自然地就能「Let it go」。

     

    就像是即便到了60歲、70歲肌力訓練一樣有效般,「心靈的免疫力」也無關乎年齡,所有人都能進行鍛鍊。即便無法控制湧上的情緒,也可以用爽快放下這樣的形式來作為控制。

     

    Let it go的優點是,不執著在一種情緒上,同時透過放下現在所有的情緒來產生一個空間,以接受接下來的察覺或情緒。陷在一個情緒之中且長久持續下去,就會剝奪遇見嶄新自我的機會。為了常保嶄新的自我,請如實地接受情緒,並徹底放下。

    延伸閱讀:生活消極沒動力?4個原則「獎勵自己」剛剛好 效率變高、信心提升了

     

    ◎ 本文摘自/《給不小心就想太多的你:49個正念禪語錄,擔心事瞬間消失》松原正樹 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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