學老祖宗養生法 腎氣足長壽不失能
健康2﹒0 報導 ｜ 2018/09/21 17:43
示意圖／TVBS
根據衛福部《老人狀況調查報告》，75歲至84歲區間的失能率為65歲至74歲者的３倍左右，85歲以上則近半數失能。可見現代人平均壽命雖不斷增加，卻不見得能健康安享晚年，因此國人需重視養生之道才是。
臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科主治醫師虞凱強說，中醫典籍《上古天真論》中有記載：飲食有節，起居有常，不忘作為，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
養生關鍵時刻：夜晚23點至3點
大意提及規律生活才是陰陽平衡的基本道理，夜晚23點至3點之間為膽肝經循行，這段時間需深層睡眠以利養陰，陰氣足則陽氣盛，陰陽互根而度過百餘歲，達養生之道。而熬夜、菸酒，起居無節，必逆於養生，慢性疾病必定纏身，不可不注意。
看髮色觀察腎氣
虞凱強建議在體力許可的狀態下，公園慢步，活動伸展手足筋骨，步行可以讓足底湧泉穴活絡腎氣。腎主骨、生髓、通腦，其華在髮。腎氣足時，可以看見髮色黑且潤澤、筋骨強健，以及精神狀況佳，皆是養生的不二法門。
保持心情平順
中醫典籍《三因極一病證方論》將疾病歸納致病原因之一為內在因素：七情，意思是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。虞凱強解釋，七種情志出現於內在情緒的起伏時，會導致人體五臟六腑的失衡，氣節的失調，進而表現於外在的病痛。所以，心氣和平，保持樂觀、少思寡欲，即能保有健康長壽，也符合於養生之道。
因此正常起居，夜臥晨起利於身體陰陽運行，平時多動，養足腎氣，心情平和少思寡欲，皆是中醫正確養生之道，杜絕慢性疾病，以健康的身心頤養天年。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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