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醫療

謹守3原則,運動可以不要戴口罩

  • 曾金月 報導
  • 2020/05/18 15:36
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  • 運動是提升免疫力方法之一,但國人普遍有運動量不足的情況,加上最近大陸有2名中學生戴口罩跑步猝死事件,讓民眾外出戴口罩運動產生疑慮,因此待在家中的時間增加,無形中造成多吃、少運動,體重直直上升的情形。

    延伸閱讀:學生上體育課猝死!醫師:戴口罩運動很要命,5種情況不要戴

     

    謹守3原則,運動可以不要戴口罩

    ▲林莉玲主任認為目前疫情穩定,戶外運動時只要保持社交距離,不一要戴口罩。

     

    謹守3原則,運動不一定要戴口罩

    台北市南港區健康服務中心主任林莉玲表示,對抗疫情民眾更應規律運動,保持良好體力與增強防護力。隨著國內新冠肺炎疫情穩定控制,民眾戶外運動時,只要謹守社交距離、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節,不一定要佩戴口罩。

    延伸閱讀:心情隨疫情起伏、手洗到脫皮、擔心家人染病…3徵兆焦慮症上身

     

    2狀況出現就暫停、先休息

    如仍不放心需佩戴口罩時,要注意一旦發生呼吸困難或身體不適,則馬上停止運動並休息,有呼吸道疾病者儘量不要佩戴口罩運動。

     

    健走是最好入門的運動

    林莉玲指出,沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需借助器材、不受時間、場地限制,只要一雙具包覆性及支撐性的運動鞋,並掌握「抬頭挺胸縮小腹、雙手擺動肩放鬆、腳跟著地快步走」的3要訣。

    延伸閱讀:防疫期間身心都要顧!毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走

     

    謹守3原則,運動可以不要戴口罩

    ▲把握「健走3要訣」不需要器材,在家也可以運動。
     

     

    保持每秒1.5~2步的速度,持續走20~30分鐘,並於運動結束前,進行緩和活動及伸展操,有助於放鬆肌肉,提升基礎代謝率,輕鬆宅運動,亦可達世界衛生組織(WHO)建議每週150分鐘中度身體活動的效果。

     

    ◎ 圖片來源/台北市衛生局提供

     

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