老年人才有肌少症？4個身體徵兆 代表你的肌肉正在流失

家裡的長輩隨著年齡增長，慢慢的會出現體力衰退、牙口不好、進食量漸少、活動量減少的狀態，這個時候照顧的家人就要提高警覺了。有沒有簡單的方法觀察家中長輩，或是自己有沒有肌少症的問題？

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4處身體外觀 隱藏肌少症徵兆

可以透過一些簡易的方式去觀察，外觀上，可以從長輩的4處外觀來觀察肌肉量是否正在流失，看看家中長者有沒有肌少症的問題。

手部背側，也就是虎口的地方、鎖骨上方以及太陽穴。一般的中年人應該都是飽滿、有肌肉的，但若有肌少症問題的長輩，虎口、鎖骨以太陽穴等3個地方，都可能出現凹陷或是肌肉流失的問題。

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❶手背虎口

食指與拇指靠攏時，前後移動時骨骼間的肌肉應該平坦或隆起。

❷鎖骨

當肌肉放鬆、手臂放下時，女性可微微看到鎖骨，男性則不應該看到。

❸太陽穴

肌肉量足夠時，太陽穴應是飽滿狀態；若呈現凹陷，則有肌肉流失之虞。

❹小腿肚的位置

請長輩用自己大拇指及食指左右兩手一起將小腿肚圈起來，如果很輕易就能把自己的小腿肚圈起來，或是呈現空隙很大的情況就要注意，可能有肌少的風險。

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◎ 本文摘自／《肌少成疾：肌少症專家聯手傳授保健Ｘ營養Ｘ鍛鍊，搶救肌少症，強健下半生》陳昭蓉, 林宗慶, 許碧惠 著
◎ 圖片來源／凱信企管‧達志影像/shutterstock提供

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