衰弱症不是病，但易跌倒、骨折！三種自我檢測法：體重減輕、提不起勁等都算
曾金月 報導 ｜ 2020/08/03 17:59
90歲的蔡奶奶平日都積極參與社區活動，但因新冠肺炎疫情讓她不敢出門，人變得懶洋洋的，什麼事都不想做，連簡單的家事都讓她覺得容易疲倦。直到做了長者量表篩檢，才知道已是「衰弱前期了」。
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活動量驟減當心衰弱症身上
中正區健康服務中心主任張美惠表示，衰弱不是疾病，而是一種狀態，有衰弱症的長者較容易發生跌倒、骨折，甚至失能等情況。但在新冠肺炎疫情期間，許多長者宅在家且活動量驟減，不知不覺衰弱症已悄悄上身。
6種類容易發生衰弱症
衛生福利部於106年發布的老人狀況調查報告顯示，65歲以上的長者衰弱前期及衰弱期的發生情形分別為14.38%及3.14%，有糖尿病、高血壓、心臟疾病、失智症、慢性腎臟病與憂鬱症等慢性病患者，都是較容易發生衰弱症的高風險族群。
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長者衰弱評估表
想了解是否衰弱上身，其實很簡單，只要根據以下３項自我評估，就可以初步知
道是否有衰弱情形發生：
一、沒有刻意減重的情況下，與1年前相比，體重是否減少超過3公斤。
二、在不用手支撐的情況下，無法從椅子上站起來5次。
三、最近常常感受到對事情提不起勁。
上述3項只要有其中1項符合，即表示長者已處於衰弱前期，2項或2項以上符合，則達衰弱的狀況。
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▲莊政修職能治療師帶領長者示範肌力運動。
逆轉衰弱：營養與運動
張美惠說，幸好衰弱症是可以逆轉的，只要透過飲食及運動專業指導，可逐漸改善長者的衰弱狀態。飲食方面要攝取足夠熱量與優質蛋白質；每週建議運動3次、每次30-45分鐘，維持5個月以上的訓練，可增加肌力與肌耐力，並改善柔軟度與平衡感，即可循序漸進脫離衰弱症。
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◎ 圖片來源／台北市衛生局‧達志影像/shutterstock提供
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