糖尿病是你「坐」出來的！「這種坐法」第2型糖尿病風險提高22％
朱育嫻 整理 ｜ 2020/08/25 16:41
現代人不健康的生活方式如高熱量、高脂肪、高糖和高鹽的飲食，久坐不動的生活方式，高壓的生活步驟等，正在將人類推向慢性病的深淵。世界衛生組織認為生活方式的改變可控制60％以上的慢性疾病，故自然醫學處理糖尿病時，強調不健康的生活方式是疾病的根源。
台大公衛學院衛生政策與管理研究所博士韓文蕙在其著作中指出，糖尿病是生活型態疾病，生活型態的缺失是培育糖尿病的溫床，「久坐不動」就是其中之一。
你有「椅子病」嗎？久坐不動關節僵硬、活性下降
萬物之靈的人類與其他物種最大的差異，在於人類會創造工具改善生活，科技化、機械化、自動化改變了人類的飲食及活動方式，久坐不動成為一般白領上班族的標準生活方式。久坐意味者缺乏運動與活動，加之現代人3C產品盛行，久坐加低頭，構成新的健康威脅，長時間靜坐不動會導致身體關節僵硬、活性下降、新陳代謝速率降低，為慢性病留下伏筆，是糖尿病廣泛流行、發病年齡呈現年輕化趨勢的重要因素之一。
久坐被稱為是「椅子病」、「最溫柔的慢性自殺」。世界衛生組織將久坐列為10大致死致病元凶之一，因為其危害是從頭到腳！久坐不動會增加幾乎所有疾病的死亡率，全球每年有接近200萬人的死亡與久坐這種生活方式有關。
研究：每多坐1小時，罹患第2型糖尿病風險提高22％
荷蘭馬斯垂克大學（UniversiteitMaastricht）針對2497名男女受試者的研究發現，受試者每多坐1小時，罹患第2型糖尿病的風險就提高22％，得到代謝症候群風險增加39％。因此結論：「久坐行為可能在第2型糖尿病的預防與發展上扮演重要角色。」
俄羅斯的研究發現，久坐的生活方式會加速人體衰老；此外，美國癌症協會發布一項針對12萬人、長達14年的研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率，女性風險更高，並增加心臟病、糖尿病及癌症等疾病的潛在風險。
長時間久坐會讓一個人變胖、變懶，繼而導致身體上的疼痛，並且容易出現負面情緒如抑鬱。而肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
由生理面來看，久坐導致下肢血液循環不良及代謝減慢，血液循環減緩，腦供血不足，易缺氧、頭暈、情緒低下、思維活力降低，甚至是老年失智的一個重要因素。血液循環減緩，也會使心臟機能衰退，對患有動脈硬化症的中老年人，會誘發心肌梗塞和腦血栓。
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久坐易引起腸胃蠕動減慢，增加結腸癌及痔瘡危險
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病風險。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12％。久坐不動，腿部肌肉收縮減少，易患肌少症，且下肢血流速度減慢，增加血栓發生率，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別是血脂高、血液黏稠度高的中老年人。
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀，胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、骨盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌及痔瘡危險。
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◎ 本文摘自／《啟動糖尿病的自癒力》韓文蕙 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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