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醫療

為什麼要預防肌少症?肌肉有多重要?盤點肌肉4大功能,還能穩定內分泌系統

  • 羅以容 報導
  • 2022/01/04 11:55
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  • 許多醫師都提醒肌肉的重要性,也告訴民眾要做到「增肌減脂」,並預防肌少症發生;但究竟肌肉對身體的好處有哪些?家庭醫學科醫師陳韋螢表示,肌肉可讓骨骼強健,預防骨鬆,還能維持新陳代謝及心血管功能,更能夠穩定內分泌系統!可說是好處多多,相當重要。

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    陳韋螢指出,人體大致由肌肉、骨骼、脂肪及水份組成,各部位各司其職維持人體的恆定與健康。當民眾想到肌肉大多會直接連結到讓身體更有力,或是運動及工作勞動時能更持久,但事實上肌肉還掌管了人體許多重要功能。

     

    肌肉對身體4大好處

    1.足夠肌力與肌耐力

    肌肉量與肌力、肌耐力有相當程度的關係,日常生活的大小動作均由肌肉帶動全身執行,若肌肉無法發出適當力量,動作時容易感到疲勞,甚至常發生肌肉疼痛或受傷等問題;若有足夠的肌肉量,則能讓身體更輕易也更持久執行勞動及運動。

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    2.骨骼強健預防骨鬆

    骨骼與肌肉息息相關,骨骼要強健光靠飲食完全不夠,因骨質的生成會受到重力及肌肉收縮張力影響,足夠的肌肉量才能使骨質生成骨骼強健。另外,肌肉不足會使骨骼提早耗損。所以想預防骨質疏鬆、保護骨骼減少磨損,飲食及負重運動必須雙管齊下,肌肉的訓練及維持非常重要。

     

    3.維持新陳代謝及心血管功能

    肌肉量與基礎代謝率相關,相同年齡、性別、體重者,以相同重量的肌肉與脂肪相比,若肌肉量越高,一日所消耗的基礎代謝率較高;反之肌肉流失或肌肉量不足,會使基礎代謝率下降及低於正常,若飲食沒注意,更會產生體重問題,體重超標會讓心血管硬化風險增加,導致諸多疾病發生,進而對心血管產生負面影響。

     

    4.穩定內分泌系統

    肌肉也對血糖穩定有幫助,肌少症會增加胰島素阻抗性,進而提高罹患代謝性疾病的風險;而規律身體活動,體內肌肉量增加能使胰島素敏感度上升,改善老化造成的胰島素阻抗性。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳韋螢醫師

     

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