久坐久站、打噴嚏就腰痛？小心是「椎間盤突出」 這些不良姿勢你中幾項？4招助改善
吳詠霓 整理 ｜ 2022/07/13 12:54
人類之所以能直立活動，是因為有脊椎骨支撐軀幹，在每節脊椎骨之間有圓盤狀的軟骨組織，稱為「椎間盤」，椎間盤能讓脊椎具有活動的功能，同時又協助整個脊椎維持穩定度。不過，當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能破裂，造成所謂的「椎間盤突出」，這是現代人常見的脊椎疾病，從年輕人到年長者都可能會發生，可說是現代文明病。
椎間盤突出嚴重恐大小便失禁 需要手術治療
椎間盤突出會造成脊椎神經壓迫，有些人的疼痛能自行恢復，嚴重則會痛到影響生活，若症狀主要在下肢疼痛或痠麻，經醫師評估後可先採取藥物或復健治療；若出現明顯運動功能障礙及大小便失禁，就需緊急手術處理。
吳爵宏表示，大多數椎間盤突出以保守治療為主，用吃藥進行物理治療，病人如果有些神經學症狀，可以做超音波導引注射減少疼痛。
在醫學進步下，椎間盤突出的手術方式越來越多元，林政立表示，目前越來越多醫師使用脊椎內視鏡進行椎間盤切除手術，因為手術傷口小、不到1公分，組織破壞程度小，手術視野清晰，提高手術安全性，術後也恢復快。
骨科醫師指出，研究結果顯示，脊椎內視鏡手術成效及復發率與傳統手術相當，但因術後疼痛較少，病患通常在手術當天或隔天即可出院返家休養。
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小心這些生活習慣！打噴嚏也會造成椎間盤突出
成大醫院骨科部脊椎外科主任林政立表示，椎間盤突出常見的原因，與生活及工作習慣相關，例如從事勞動工作、搬重物、重複彎腰與挺腰的動作，長時間久坐久站也會讓椎間盤長時間處於受壓迫情況。
台大醫院復健部主治醫師吳爵宏指出，直接彎腰下去搬地上的重物，會導致腰椎呈現曲線狀，對椎間盤的壓力相當大。
此外，久坐對脊椎會造成極大的壓力，站立時脊椎的壓力是平躺的4倍，坐立時的壓力則可高達6倍，不當的坐姿或站姿還會加重脊椎的壓力，尤其長期坐辦公室的上班族，可能因久坐而讓脊椎承受太大的壓力。
還有一個動作不可小看，就是打噴嚏。台北榮總骨科部主治醫師周伯鑫表示，打噴嚏也可能造成椎間盤突出，突出後有可能造成下肢麻痛，就是所謂的坐骨神經痛。
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避免椎間盤不當受力 4招幫助減少負擔
如何改善久坐腰痛？周伯鑫提醒，平常坐姿一定要正確，保持上半身的直立，並做一些有助訓練核心肌群的動作，可以減少椎間盤的負擔。
如果要搬地上的東西，吳爵宏建議蹲下去搬，如果可以，站起來也讓整個脊椎盡量保持直線。
呼籲民眾別長時間久坐、搬重物、姿勢不良或長時間固定姿勢不動，以免造成椎間盤不當受力，增加椎間盤突出的風險。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS新聞
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