多吃蔬果可增強免疫 4招吃出抵抗力
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新型冠狀病毒來勢洶洶,除積極配合中央防疫措施外,吃什麼才能提升免疫?國健署整理4撇步,只需透過簡單方式,就能透過飲食提升自身抵抗力,保護自己也保護他人。
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國健署指出,根據研究蔬果的攝取量增加會促使發炎介質(proinflammatory mediators)減少,並且強化免疫細胞,進而增強抵抗力。
蔬果營養素強化免疫力
不同顏色的蔬果富含各種維生素、礦物質、膳食纖維及植物化學素,如維生素A、維生素C、鐵、鈣、植化素等多種營養素;膳食纖維可維持腸道健康,增強對伺機入侵的病菌的抵抗力;而植化素則具有抗發炎等活性。
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每餐水果攝取量大約1個拳頭大,水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃,可以攝取到更多的營養素;每餐蔬菜攝取量則比1個拳頭大一些,也可以適量增加。
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四招吃出抵抗力
怎樣可以多吃到一些蔬果?國健署提供民眾以下四招:
1.每餐用餐時先吃蔬菜:
民眾可於用餐時,先將足量的蔬菜夾至碗中,建立吃足蔬菜的好習慣,並建議至少要有1道深綠色蔬菜。
2.菜肉相伴取代大肉塊:
家中備餐或自助餐夾菜可選擇如番茄炒蛋、芥藍肉絲、豆干芹菜等菜色,避免選擇控肉、排骨等大塊肉類。
3.多點一分燙青菜:
若正餐選用麵食或炒飯類,不易攝取足夠的青菜,應額外點一分燙青菜或青菜湯增加蔬菜量。
示意圖/TVBS
4.讓水果隨手可得:
可以於客廳或餐廳桌上固定放些方便食用的水果,如橘子、香蕉等,若於餐間肚子餓時,即可取用,不但有助於一天達到應攝取之建議量,更可取代吃零食的習慣。
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