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營養

「夏至」疲累乏力怎麼辦?6種清淡食物、1招氣功找回元氣

  • 王家瑜 報導
  • 2020/06/17 18:42
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  • 每年的6月21日或22日為夏至。夏至這天,太陽直射地面的位置到達一年的最北端,幾乎直射北回歸線,北半球的白晝達最長,且越往北越長。夏至是北半球一年中白晝最長的一天,南方各地從日出到日落大多為14小時左右。

     

    夏至這天雖然白晝最長,太陽角度最高,但並不是一年中天氣最熱的時候;接近地表的熱量還在繼續積蓄,並沒有達到最多的時候。俗話說「熱在三伏」,真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。

     

    夏至陽氣最旺 6種清淡飲食為佳

    在中醫養生理論中,夏至是陽氣最旺的時節,這一時節的養生保健,一方面要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣;另一方面,夏至也是所謂「陰陽爭死生分」的時節,俗話說「夏至—陰生」,也就是說,儘管天氣炎熱,可是陰氣已開始生長。

    延伸閱讀:「夏至」陽氣最旺,1關鍵防熱中風、熱衰竭!「節氣食材」潤腸降火

     

    夏至時節,大多數人會有全身困倦乏力、頭痛頭暈的症狀。究其原因,是由於這一時節氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈;另一種原因是,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發生頭痛頭暈。

     

    為順應自然界陰陽盛衰的變化,一般宜晚睡早起,並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足;年老體弱者則應早睡早起,儘量保持每天有7小時的睡眠時間。飲食方面,食物可多調醋,少鹽、少薑、少蒜、味主清淡,以涼茶、酸梅湯、涼麵、瘦肉、青菜、清甜的瓜類等飲食為主。

     

    「夏至」疲累乏力怎麼辦?6種清淡食物、1招氣功找回元氣

    ▲ 夏至飲食以清淡為主。

     

    延伸閱讀:心神不寧難入眠?中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人

     

    「獨占鰲頭」促進循環、找回滿滿元氣

    另外,可藉由勤練一套達摩易筋經裡的「獨占鰲頭」功法,透過擴胸、伸展肩膀,及雙手緩緩往下等動作,來改善久坐、久臥所造成的胸悶症狀,更可以紓解與加強心、肝、肺等區塊的氣血循環,還可以增強身體抗氧化的作用。

     

    「獨占鰲頭」功法特別適合在這樣漸趨高溫的節氣練習,尤其是久坐少動的上班族及老人家,只需花費一小段時間,持之以恆讓身體與精神如重獲新生,元氣滿滿!

    延伸閱讀:久坐易胸悶,一招「獨占鰲頭」強化氣血循環

     

    「夏至」疲累乏力怎麼辦?6種清淡食物、1招氣功找回元氣

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧善聞文創出版社提供

     

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