大家都在看
member-icon

練腿力顧大腦!「開合腰襠」強化神經傳導 活化腦力、提升身體免疫力

郭庚儒 整理 2020/10/06 09:00

share with lineshare with fb
copy link

腰胯是人體的重要樞紐,不僅是下半身與上半身的力量和能量傳送關卡,而且還有淋巴免疫系統等組織,所以充分運動腰胯可以提升身體免疫力,同時促進身體的協調。

延伸閱讀:練功防新冠肺炎!練太極拳15分鐘活化細胞 1招「十字開闔手」提升免疫力

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


「開合腰襠」活化腦力

養生氣功專家李章智指出,練習太極「開合腰襠」動作時,可以感受到開襠與合襠的螺旋纏絲,開襠時纏絲由髖關節延著大腿向外向下經由膝蓋、小腿達到腳底板,合襠時纏絲能量由腳底板順著小腿、膝蓋與大腿上升到襠部。

 

在練習「開合腰襠」時,兩腳掌須要固定好,不可因襠的開合而有所移動,以便強化腿部的訓練。不同於手部神經的分布情形,腿部光一條神經就得要控制許多肌肉,所以腿無法像手做到這麼精細的動作,一但缺乏運動更容易退化不靈活,

 

李章智強調,太極拳的腿部纏絲訓練「開合腰襠」,不但可以強化腿力,更可以強化神經傳導,同時回饋到腦部的運動神經區,達到良好的全身調整

延伸閱讀:膀胱不好腰背毛病多!「九鬼拔馬刀勢」健壯筋骨關節 遠離腰痠背痛

 

開合腰襠

❶兩腳打開內側平行與肩同寬,雙手下垂合谷穴自然貼於兩大腿外側,舌抵上顎,兩眼平視,收下巴,重心落於兩腳掌心湧泉穴,調勻呼吸。

❷右腳向右跨出一步成右弓步,兩手插腰。

❸吸氣時左膝蓋微彎重心下沉,髖關節向右轉打開,右膝蓋向外微微打開。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


❹吐氣時雙手掌根下按外展,臀部尾膂向內略收,重心下沉。

❺接著轉身向右,回復成右弓步,然後進行這樣的循環練習10次,再換邊練習。

延伸閱讀:1招八段錦百病消!「顛腳振全身」增強身體抵抗力 刺激後谿穴改善落枕、腰痛

 

◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源/未來書城提供

 

6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


相關文章
年紀大總是沒有活力?天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞
1招按摩五臟六腑!「運轉太極」暢通經脈 扭轉身體提升臟腑機能
1招護肝排毒!「掉尾勢」通肝經 排除毒素預防黑斑、眼袋、黑眼圈
總是口乾舌燥、失眠焦慮?「打躬勢」通膽經 讓你耳聰目明不頭疼
1招增強免疫力!「臥虎撲食勢」活血路、預防生病 刺激2穴道改善腕關節疼痛、便祕

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜