踩踩踏踏快來學日本開發「方塊步」！強化肌力 訓練手腳平衡，抗衰老、防跌又健腦

老年人常因肌肉減少、肌肉關節反應速度變慢以及平衡感及記憶力變差，容易跌倒。運動教練指出，方塊踏步運動是日本學者專門針對長者設計的運動，透過簡單的踩踩踏踏，就能強化肌力，訓練手腳平衡，防跌又健腦。

延伸閱讀：國衛院解開肌肉衰老致命之謎！1招預防肌少症、衰弱症老人跌倒失能

平均壽命80.9歲，但不健康存活年達達8.4年

臺北市士林區健康服務中心呂秀蓉主任表示，依據內政部資料顯示，108年國人平均壽命再創新高達80.9歲，但不健康平均存活年數卻達8.4年。

延伸閱讀：「頭暈跌倒」是老人最大敵人！突然出現天旋地轉、小碎步等就該帶長者就醫

結合運動與營養，可降低衰弱風險

為促進長者健康遠離衰弱，該中心108年結合臺北護理健康大學辦理減緩衰弱系列課程，介入運動及營養課程，研究結果顯示，長者在握力、動態平衡、步行能力及營養認知皆有明顯提升，衰弱高風險情形亦從33%下降至12%。今年再推出「日本方塊踏步運動班」課程。

▲李香燕教練說，方塊踏步運動是手腳協調，同時要大量動腦。

方塊踏步的好處

臺灣方塊踏步運動協會教練李香燕表示，方塊踏步運動(Square－Stepping Exercise, SSE)是由日本學者開發，除訓練長者從頭到腳尖的全身協調性運動，長者更需要聚精會神，才能記憶簡單到繁複的動作，此運動有助強化長者下肢肌力、提升認知、記憶以及提升心理社會機能，進而預防跌倒、延緩衰弱及增加生活品質。

李香燕指出，方塊運動時，通常是她示範一段，但不太會給予運動口訣，長者要記住手部動作，例如拍拍、夾夾、轉轉。也要記住腳步的踩、踏、或墊腳尖等；還要隨時得回應教練的「干擾」提問，例如「今天早上吃什麼」，所以，不只是手腳運動要協調，還要動腦，以免被干擾，在課程中也總是讓長輩笑聲不斷。

依據衛生福利部國民健康署106年「國民健康訪問調查」，65歲以上老人過去一年曾跌倒比例為1/6，又108年死因統計顯示，跌倒高居65歲以上老人事故傷害死亡原因第二位，跌倒不但影響長者身、心、社會功能及生活品質，也增加全國健康照護支出，嚴重時更造成長期臥床甚至死亡。

延伸閱讀：長輩最怕跌倒！居家防跌安檢5招快學起來

◎ 圖片來源／台北市士林健康中心‧達志影像/shutterstock提供

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章

老人跌倒危險高 學這招保老命

7成跌倒不是意外！早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒

唱歌仔戲也能當運動！下腰、跨步、甩手等能讓長者筋骨更軟Q，增平衡感 預防跌倒

李前總統2年前曾跌倒！長者最怕跌，醫師教你全方位「不倒翁」對策