1分鐘檢查：你是不是退化性關節炎好發族群！40歲後看一下雙膝間隙
朱育嫻 整理 ｜ 2021/01/27 09:00
退化性關節炎的發生，是膝關節長期在受力下，關節軟骨退化磨損，導致步行困難，常見患者有關節痠痛、僵硬、變形，時間久了肌肉也變得痠軟無力。想知道你是不是退化性關節炎的好發族群？看看以下幾個危險因子你有沒有。
CHECK！確認是否為退化性關節炎好發族群
□ 家族裡有人罹患退化性關節炎
□ 體型肥胖
□ 曾因為運動傷到膝蓋
□ 運動量不足
□ 女性
□ 活動時習慣將膝蓋往內側伸
□ 有O型腿、X型腿或XO型腿
□ 扁平足（沒有足弓）
□ 走路時臀部會朝左右擺動
□ 膝反屈（膝關節過度反折）
□ 走路外八
□ 鞋底外側容易磨損
□ 40歲之後膝蓋間就出現間隙了
各位中了幾項呢？體型與運動方式，會表現出平常的肌肉使用特徵。就算現在膝蓋還不會痛，只要中了其中一項，將來就有可能膝蓋痛。以下針對幾個項目原因做說明。
●家族裡有罹患退化性關節炎者
走在街上觀察親子時，會發現雙方的走路方式與腿形意外相似。體型與體質都會遺傳，再加上一起生活時，生活習慣與動作都會互相感染，因此身體會出現的症狀往往也會很相似。所以有親人會膝蓋痛的時候就要特別留意了。
●運動量不足
肌肉具有儲存醣類的功能，所以難怪近年會出現研究結果顯示「無論男女，偏瘦的人糖尿病發作機率偏高」。隨著年齡增長，能夠儲存醣類的肌肉量會減少，肌肉也會變得難以攝取醣類，所以必須透過適度的運動、營養均衡的飲食增加肌肉量與品質。
相信各位都有聽說過「粒線體」，這是非常細微的器官，就存在於組成身體的細胞當中。粒線體負責製造出對人體整體細胞極其重要的能源，製造過程中產生的水分稱為「代謝水」，製造的能力則稱「基礎代謝」。而代謝水能夠維持肌膚適度的滋潤。
但是粒線體會在45歲左右開始減少，功能也會慢慢衰退，一般常聽到「代謝隨著年齡增長變差」，這其實就與粒線體減少息息相關。想要增加粒線體的話，運動、挺直背脊姿勢、八分飽的飲食習慣就非常重要。
延伸閱讀：「粒線體」出問題，身體器官有危機！３個習慣活化粒線體
●女性膝蓋痛機率是男性3倍
女性肌力比男性弱，閉經前後的更年期，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量會急遽降低。隨著年齡增長與雌激素減少，支撐關節的軟骨與肌肉會衰退，關節內的水分也會減少。
此外血液循環變差也會引發關節疼痛，一開始關節會先在做動作時發出聲響，接著肩膀、手指、膝蓋等也會開始疼痛、僵硬、發腫、產生不適感。所以必須藉由適度的運動促進血液循環。有數據顯示，女性膝蓋痛的機率是男性的2、3倍，因此務必養成適度的運動習慣。
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●40歲後雙膝間出現間隙
就算前述項目一個都沒中，要是發現雙腿膝蓋間空隙加寬，就要特別留意了。老化與肥胖等都有可能造成病變，例如：軟骨變形、關節縫隙變窄甚至是消失、骨刺等。
許多病變都會出現膝關節內側變窄的內翻變形（膝蓋朝向內側），想要讓雙腿膝蓋靠攏時，內收肌與內旋肌這些位在大腿內側的肌肉，會貢獻相當大的力量。而這些肌肉僵硬的話，雙腳也會很難往左右打開。
接著會進一步對臀肌群產生影響。有漏尿困擾時往往也與這方面的肌肉有關係，男性還可能產生前列腺問題或勃起不全等狀況。但是，大部分的人沒有到很嚴重時往往不會就醫。事實上，雙腿間距變寬、膝蓋肉往下垂、臀部失去彈性等外表變化，都可以視為身體拉警報了。如欲肌肉回到正確位置，就必須想辦法取回必要的肌力。
延伸閱讀：3個動作保養關節！骨科名醫教你逆轉膝關節退化，不擔心膝蓋痛
◎ 本文摘自／《10天擺脫膝蓋痛》高田祐希 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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