消除頭部緊繃 快做「頭蓋骨按摩」放鬆筋膜
｜ 2019/08/15 15:51
頭蓋骨的顱縫就像是關節一樣，把每一塊頭骨連結在一起，頭部的最表層是頭皮，頭皮的皮膚與背部、腿部、腳底全身的皮膚都是屬於同一層，就像是保鮮膜一樣包覆著身體，皮膚具有極佳的延展性，這也是為什麼我們可以順暢的運動。
觸摸頭皮 認識頭蓋骨
不同型態的肌肉結構負責不同的運作功能。頭蓋骨跟頭皮之間有著薄薄的肌肉，頭部的前方跟額頭的周圍是「頟肌」，有過多的煩惱跟思緒多的人都會過度的使用大腦的額葉，這也會造成頟肌容易緊繃與僵硬，皺眉這個動作就是額肌緊繃最好的例子。
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兩側跟耳朵上方是「顳肌」，當我們專注在某件事情或情緒的憤怒、焦慮，都會不自覺地咬緊牙關，甚至會夜間磨牙，這些都會造成我們的顳肌變得僵硬，不但會讓眼窩產生疼痛，這樣的疼痛甚至會延伸到耳後兩側、太陽穴的部分，造成慣性的頭痛。
延伸閱讀：她頭痛5年無解，竟和腮幫子有關！3方法揪出顳顎關節問題
頭蓋骨按摩練習 自我釋放壓力
頭部筋膜與頭蓋骨的自我釋放壓力練習，重點在於放鬆筋膜系統與釋放顱縫間的壓力，與一般的按摩是截然不同的。有力道的拉扯跟按壓會直接舒緩到肌肉系統，但是我們要先從消除皮膚的緊繃與扭轉開始，輕柔的手法才能夠幫助僵硬的筋膜得到伸展與壓力的釋放。
1. 按按頭頂
2. 按摩眼窩
3. 按摩眼窩按摩眉毛／眉心
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4. 拉拉頭皮
5. 揉揉太陽穴
6. 拉拉耳朵
7. 揉揉風池
8. 夾夾下巴拉到後頸
9. 抓抓脖子
10. 順順肩頸
注意事項：
保持覺知－感受雙手與頭蓋骨之間的互動。
手法輕柔－不要用力拉扯或揉壓。
放鬆肩頸－保持身體穩定。
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◎ 本文摘自／《骨盆回正：療癒身心的練習帖》王羽暄 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／幸福文化提供
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