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養生

消除頭部緊繃 快做「頭蓋骨按摩」放鬆筋膜

  • 健康2.0
  • 2019/08/15 15:51
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  • 頭蓋骨的顱縫就像是關節一樣,把每一塊頭骨連結在一起,頭部的最表層是頭皮,頭皮的皮膚與背部、腿部、腳底全身的皮膚都是屬於同一層,就像是保鮮膜一樣包覆著身體,皮膚具有極佳的延展性,這也是為什麼我們可以順暢的運動。

     

    觸摸頭皮 認識頭蓋骨

    不同型態的肌肉結構負責不同的運作功能。頭蓋骨跟頭皮之間有著薄薄的肌肉,頭部的前方跟額頭的周圍是「頟肌」,有過多的煩惱跟思緒多的人都會過度的使用大腦的額葉,這也會造成頟肌容易緊繃與僵硬,皺眉這個動作就是額肌緊繃最好的例子。

    延伸閱讀:壓力一來頭又緊又痛?2招放鬆肩頸告別緊縮性頭痛

     

    兩側跟耳朵上方是「顳肌」,當我們專注在某件事情或情緒的憤怒、焦慮,都會不自覺地咬緊牙關,甚至會夜間磨牙,這些都會造成我們的顳肌變得僵硬,不但會讓眼窩產生疼痛,這樣的疼痛甚至會延伸到耳後兩側、太陽穴的部分,造成慣性的頭痛。

    延伸閱讀:她頭痛5年無解,竟和腮幫子有關!3方法揪出顳顎關節問題

     

    頭蓋骨按摩練習 自我釋放壓力

    頭部筋膜與頭蓋骨的自我釋放壓力練習,重點在於放鬆筋膜系統與釋放顱縫間的壓力,與一般的按摩是截然不同的。有力道的拉扯跟按壓會直接舒緩到肌肉系統,但是我們要先從消除皮膚的緊繃與扭轉開始,輕柔的手法才能夠幫助僵硬的筋膜得到伸展與壓力的釋放。

     

    消除頭部緊繃 快做「頭蓋骨按摩」放鬆筋膜

    1. 按按頭頂
    2. 按摩眼窩
    3. 按摩眼窩按摩眉毛/眉心

     

    消除頭部緊繃 快做「頭蓋骨按摩」放鬆筋膜

    4. 拉拉頭皮
    5. 揉揉太陽穴
    6. 拉拉耳朵

     

    消除頭部緊繃 快做「頭蓋骨按摩」放鬆筋膜

    7. 揉揉風池
    8. 夾夾下巴拉到後頸
    9. 抓抓脖子
    10. 順順肩頸

     

    注意事項:

    保持覺知-感受雙手與頭蓋骨之間的互動。
    手法輕柔-不要用力拉扯或揉壓。
    放鬆肩頸-保持身體穩定。

     

    ◎ 本文摘自/《骨盆回正:療癒身心的練習帖》王羽暄 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/幸福文化提供

     

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