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癌後運動不可少!4大好處告訴你,乳癌病友該這樣動

王家瑜 整理

2019/10/09 14:56

乳癌在台灣為女性好發癌症第一位,不過現今治療技術越來越進步,多數患者在治療後仍有很長的存活時間。因此,漸進地培養運動習慣,建立積極生活型態,對於保持後續身體健康是很重要的一環。

 

病友們常擔心治療後無法負荷一般運動,但許多研究證實運動對癌後的保健有多方益處,若經醫師認定術後狀況已相對穩定,即可諮詢相關專業人員,盡早安排合適的運動計畫,累積體力以縮短恢復時間,或者降低副作用的不良影響。

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癌後運動不可少!4大好處告訴你,乳癌病友該這樣動

示意圖/TVBS

 

「皮拉提斯」強調讓身體在正確的姿勢下進行核心肌群訓練,合格的指導員可以針對手術後較弱的肌肉群做訓練、伸展僵硬的部位但不會超過身體負荷,因此是個安全的運動選擇。從事皮拉提斯運動對乳癌患者的好處可包含:

 

1. 增加肌肉彈性、柔軟度

術後易有肩頸、胸背等部位的緊繃感,進而造成姿勢不良、全身痠痛等問題,適度伸展可協助緩解不適,並讓身體重新回到正確姿勢。

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2. 提升整體肌力及耐力

不管是面對未完成的化、放療,或者療程結束要回到職場、家庭生活,都很需要充足的體力來面對挑戰;加強核心肌群訓練,也可讓日常工作更有效率且降低傷害的發生。

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3. 降低淋巴水腫發生風險

淋巴結切除、放射治療等為發生淋巴水腫之危險因子,皮拉提斯運動中十分強調「呼吸」與動作的搭配,加上主動肌肉收縮訓練,可促進淋巴循環,降低淋巴水腫風險。

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4. 維持適當體重及骨密度

化療藥物可能造成體重上升、骨質流失的副作用,透過規律運動、阻力訓練,可維持健康體重及減緩骨質流失,對降低復發率及預防骨折發生皆有幫助。

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皮拉提斯簡易3動作

1. 雙臂開展擴胸膛

預備姿勢:身體直立、肩胛後夾,手肘彎曲90度在身旁,手心向上。

動作:吸氣維持手肘緊靠,前臂往兩側水平打開,吐氣回復;重複10次。

癌後運動不可少!4大好處告訴你,乳癌病友該這樣動

 

2. 美人魚式鬆側腰

預備姿勢:身體直立,雙手自然放在兩側。

動作:吸氣右手由側面畫弧往上,吐氣往左側彎;再一次吸吐回復準備姿勢;左右輪流各做5次。

癌後運動不可少!4大好處告訴你,乳癌病友該這樣動

 

3. 剪刀手活動肩關節

預備姿勢:站姿,雙手向前平舉與肩同高,手心相對。

動作:保持自然呼吸將右手往上延展同時左手向下,至雙手呈一直線或感覺緊繃,再交換位置讓右手向下左手向上延展,持續輪替10回合。

癌後運動不可少!4大好處告訴你,乳癌病友該這樣動

 

◎ 本文摘自/北醫附醫健康報  ◎ 撰文/北醫附醫皮拉提斯會館  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/北醫附醫皮拉提斯會館‧達志影像/shutterstock提供

 

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