CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 08
  • Nov
  • 2019

「啾!咚!手臂運動」 有效放鬆緊繃僵硬的身體

郭庚儒 整理

2019/11/08 16:11

亞斯伯格、注意力不足過動症的小朋友,容易視線無法集中、無法乖乖坐著,或是對事物有異常堅持。這動作能有效放鬆孩子因緊張或固執,而緊繃僵硬的身體。
延伸閱讀:研究證實:5大抗發炎食物改善過動、不專心

 

「啾!咚!手臂運動」 有效放鬆緊繃僵硬的身體

 

啾!咚!手臂運動

用自己的雙手輕輕包住孩子的手背,再請孩子握拳。抬到稍微高於胸部的位置,再朝膝蓋方向輕輕下壓。孩子的手臂就會順著大人的動作擺動。一開始從上方稍微用力往下壓。重複幾次後,孩子就會放掉全身力氣,達到放鬆效果。
延伸閱讀:快速解除緊張、焦慮!醫師教你用「一條橡皮筋」轉移注意

 

1.雙手輕輕包住孩子的手背不要一開始就拼命想抓住孩子的手。只要習慣眼前狀況,孩子就會自己主動伸手。

 

「啾!咚!手臂運動」 有效放鬆緊繃僵硬的身體

 

2.請孩子配合自己發出的「啾!」聲握拳,抬到稍微高於胸部的位置。

 

「啾!咚!手臂運動」 有效放鬆緊繃僵硬的身體

 

3.先稍微停住,在朝膝蓋方向,「咚!」地往下壓。握拳時稍微吸氣,下壓時就要吐氣。

 

「啾!咚!手臂運動」 有效放鬆緊繃僵硬的身體

 

4.這並非是單純的上下動作,而是要配合動作發出「啾!」跟「咚!」的聲音,隨著節奏不斷重複。「咚!」之後會出現些許空檔,讓孩子較容易將不必要的力氣放掉。
延伸閱讀:總是緊張與不安?一行禪師帶你修習正念重獲內心平靜、放下憂慮

 

「啾!咚!手臂運動」 有效放鬆緊繃僵硬的身體

 

◎ 本文摘自/《圖解 ASD、亞斯伯格、ADHD、學習障礙 正向教養 :穩定孩子的情緒,提升生活自理能力》淺羽珠子, 翁菁菁 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/新手父母提供

 

相關文章

張艾嘉練平甩功養生!一躺就睡、如廁正常焦慮也減少了

1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛……

無法擺脫慢性疲勞?睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞

逆轉壞情緒最有效的方法!研究:祝福他人,改善焦慮、幸福感馬上來 ...

 

【立即報名】養瘦美肌 愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座

「啾!咚!手臂運動」 有效放鬆緊繃僵硬的身體