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養生

體重破百穿5L、連刷牙都不敢照鏡子! 他公開半年內怒甩22﹒5公斤的秘訣

  • 曾金月 報導
  • 2019/12/26 15:12
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  • 27歲的蕭先生有肥胖家族史,求學時常被同學取笑為「肥豬」,因此感到自卑,連刷牙都不敢照鏡子,直到今年6月飯前血糖被測出高達224 mg/dl,是正常人的2-3倍,確診為「糖胖症」才嚇到決心減重,拒絕手術的他,光靠飲食和運動,成功穩定血糖且甩肉22.5公斤,找回自信和健康。

    延伸閱讀:空腹運動可加倍燃脂! 對想控制血糖的人有幫助,但這些情況不宜

     

    體重破百穿5L、連刷牙都不敢照鏡子! 他公開半年內怒甩22﹒5公斤的秘訣

    ▲蕭先生目前成功甩肉22.5公斤,已找回人生的自信,鄭畬方醫師為他加油。

     

    為擺脫肥胖曾試過6次減重

    蕭先生從小就胖,體重在國中畢業時即突破100公斤。為了擺脫「肥豬」和「胖子」的惡標籤,過去曾經嘗試過6次減重,也曾採取單一飲食法,每餐只吃肉類、蔬菜或水果,但每次減不到1公斤就放棄。

    延伸閱讀:鍾麗緹、侯佩岑用16小時斷食法瘦身、保持身材 怎樣做才對?

     

    學會正確的方法及LINE友的支持

    因為血糖飆高被確診為「糖胖症」後,身高170的蕭先生仍堅持拒絕手術減重,在彰基專業團隊的指導下,他學會米飯減半、雞腿去皮等均衡且清淡的飲食秘訣,以及建立有系統且規律的運動習慣,加上Line群組減重夥伴的相互激勵。

    延伸閱讀:快筆記!外食把握9字訣 不怕飯後飆血糖

     

    5個多月下來,體重從117.2公斤減至94.7公斤,衣服尺寸從5L漸漸穿回2L,血糖降至正常值,不僅整個人變得神清氣爽,不僅同事稱讚「變帥了」,還有朋友主動介紹女朋友。對於尋找未來人生伴侶的幸福之路,也越來越有信心。

     

    體重破百穿5L、連刷牙都不敢照鏡子! 他公開半年內怒甩22﹒5公斤的秘訣

    ▲目前體重94.7公斤,蕭先生有信心可以達到理想的70公斤。

     

    蕭先生說距離理想體重70公斤還有一段距離,但現在一次運動開合跳300下也不喊累,他相信自己只要做好「80%飲食+20%運動」的減重原則,再加上200%的堅持,總有一天可以達成目標。

     

    糖胖症罹患糖尿病風險高

    彰化基督教醫院糖尿病健康e院教學部主任鄭畬方表示,「糖胖症」是糖尿病和肥胖的合稱。調查發現,台灣人體重過重增加的比率逐漸減緩,但受到高油、高糖和高熱量等不健康飲食型態所影響,過重者的肥胖程度卻有逐漸惡化的趨勢。如果肥胖的問題長期不解決,未來罹患糖尿病的風險是一般人的4倍。

     

    逆轉肥胖:飲食占8成,運動占2

    想要逆轉勝「糖胖症」應從減重著手,才能治標又治本,主要有飲食、運動、藥物治療和手術治療等4個途徑,其中以飲食和運動最為重要!在不經治療手段介入的情況下,飲食占減重計畫的8成,運動占2成。

     

    飲食把握4原則

    在飲食部分,建議把握4大原則:

    1. 定時定量,六大類營養均衡攝取。

    2. 適度採取「低熱量飲食法」,每人每日攝取總熱量控制在每公斤體重20-25大卡,有助健康減重。

    3. 採取「低脂飲食」、「低醣飲食」(例如生酮飲食法)和「間歇性飲食」等特殊飲食法前,先諮詢醫師,以免減重不成反傷身。且單一特殊飲食法執行超過半年,應再諮詢醫師或營養師以做調整。

    4. 用餐時先吃肉類和蔬菜,再吃米飯,胃腸道的吸收速度較慢,研究發現有助改善血糖。

     

    體重破百穿5L、連刷牙都不敢照鏡子! 他公開半年內怒甩22﹒5公斤的秘訣

    ▲蕭先生以前的食量,一餐就可以吃下這麼多。

     

    間歇運動最適合

    運動的重點則在於將脂肪轉成肌肉,提升基礎代謝率,進而達到減少體重和避免復胖的目的。建議減重者採取「間歇性運動法」,以輕度、中度和強度運動搭配進行,全面提升心肺能力和肌耐力,更有助減重。

     

    ◎ 圖片來源/彰化基督教醫院提供

     

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