體重破百穿5L、連刷牙都不敢照鏡子！ 他公開半年內怒甩22﹒5公斤的秘訣
曾金月 報導 ｜ 2019/12/26 15:12
27歲的蕭先生有肥胖家族史，求學時常被同學取笑為「肥豬」，因此感到自卑，連刷牙都不敢照鏡子，直到今年6月飯前血糖被測出高達224 mg/dl，是正常人的2-3倍，確診為「糖胖症」才嚇到決心減重，拒絕手術的他，光靠飲食和運動，成功穩定血糖且甩肉2２.５公斤，找回自信和健康。
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▲蕭先生目前成功甩肉22.5公斤，已找回人生的自信，鄭畬方醫師為他加油。
為擺脫肥胖曾試過6次減重
蕭先生從小就胖，體重在國中畢業時即突破100公斤。為了擺脫「肥豬」和「胖子」的惡標籤，過去曾經嘗試過6次減重，也曾採取單一飲食法，每餐只吃肉類、蔬菜或水果，但每次減不到1公斤就放棄。
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學會正確的方法及LINE友的支持
因為血糖飆高被確診為「糖胖症」後，身高170的蕭先生仍堅持拒絕手術減重，在彰基專業團隊的指導下，他學會米飯減半、雞腿去皮等均衡且清淡的飲食秘訣，以及建立有系統且規律的運動習慣，加上Line群組減重夥伴的相互激勵。
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5個多月下來，體重從117.2公斤減至94.7公斤，衣服尺寸從5L漸漸穿回2L，血糖降至正常值，不僅整個人變得神清氣爽，不僅同事稱讚「變帥了」，還有朋友主動介紹女朋友。對於尋找未來人生伴侶的幸福之路，也越來越有信心。
▲目前體重94.7公斤，蕭先生有信心可以達到理想的70公斤。
蕭先生說距離理想體重70公斤還有一段距離，但現在一次運動開合跳300下也不喊累，他相信自己只要做好「80％飲食＋20％運動」的減重原則，再加上200％的堅持，總有一天可以達成目標。
糖胖症罹患糖尿病風險高
彰化基督教醫院糖尿病健康e院教學部主任鄭畬方表示，「糖胖症」是糖尿病和肥胖的合稱。調查發現，台灣人體重過重增加的比率逐漸減緩，但受到高油、高糖和高熱量等不健康飲食型態所影響，過重者的肥胖程度卻有逐漸惡化的趨勢。如果肥胖的問題長期不解決，未來罹患糖尿病的風險是一般人的4倍。
逆轉肥胖：飲食占8成，運動占2成
想要逆轉勝「糖胖症」應從減重著手，才能治標又治本，主要有飲食、運動、藥物治療和手術治療等4個途徑，其中以飲食和運動最為重要！在不經治療手段介入的情況下，飲食占減重計畫的8成，運動占2成。
飲食把握4原則
在飲食部分，建議把握4大原則：
1. 定時定量，六大類營養均衡攝取。
2. 適度採取「低熱量飲食法」，每人每日攝取總熱量控制在每公斤體重20-25大卡，有助健康減重。
3. 採取「低脂飲食」、「低醣飲食」（例如生酮飲食法）和「間歇性飲食」等特殊飲食法前，先諮詢醫師，以免減重不成反傷身。且單一特殊飲食法執行超過半年，應再諮詢醫師或營養師以做調整。
4. 用餐時先吃肉類和蔬菜，再吃米飯，胃腸道的吸收速度較慢，研究發現有助改善血糖。
▲蕭先生以前的食量，一餐就可以吃下這麼多。
間歇運動最適合
運動的重點則在於將脂肪轉成肌肉，提升基礎代謝率，進而達到減少體重和避免復胖的目的。建議減重者採取「間歇性運動法」，以輕度、中度和強度運動搭配進行，全面提升心肺能力和肌耐力，更有助減重。
◎ 圖片來源／彰化基督教醫院提供
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