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王仁甫過年照樣吃 一週做3次這個運動能減重又健身

丁彥伶 報導 2020/02/10 09:30

曾經是偶像歌手的藝人王仁甫婚姻幸福經常「幸福肥」纏身,為了今年的演唱會,他自去年12月起努力運動,在不改變飲食習慣下,運動教練指示在90分鐘內跑完12公里才能真正燃脂,他每週跑3次,瘦身已經有初步成果。專業減重醫師表示,持續這樣運動下去,約可以減3-5公斤,並讓身形更結實。

 

王仁甫過年照樣吃 一週做3次這個運動能減重又健身

▲王仁甫說他靠每週跑步3次,在90分鐘內跑完12公里,瘦身已經有初步成果。

 

王仁甫在參加《食尚玩家-歡樂有夠讚》節目時笑說,過年期間回老家,媽媽天天煮好料如果還喊減肥會有點「不孝」,所以要在不影響飲食的情況下減肥。教練指示,心跳速率不能太快才能燃脂,要求他用90分鐘內跑完12公里的速率跑完,目前感覺不錯,希望演唱會大家能看到不一樣的他。

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90分鐘跑12公里 有助健康瘦身

安南醫院減重外科醫師辛明哲說,基本快走的速率是每小時6到7公里,90分鐘跑12公里聽起來很難,但只要持續練習1、2星期左右,體能正常的人很容易達到。一般有跑馬拉松習慣的人,6分鐘跑1公里非常輕鬆,經常跑的人甚至可以4分鐘跑1公里,也就是所謂的「4分速」,所以確實是可以執行的任務,如果王仁甫每週持續這樣運動3次,真的能健康瘦身。

 

跑太快燃脂不完全 易乳酸堆積

但為什麼教練要強調「心跳速率不能太快才能燃脂」?辛明哲表示,脂肪的燃燒需要足夠的氧氣,如果跑太快、心跳速率太快,換氣太快比較難提供足夠的氧氣,血中的葡萄糖燃燒不完全很容易形成乳酸堆積,但是這樣還是會消耗熱量,熱量消耗夠多也會瘦,但是比較無法直接燃燒脂肪。讓心跳快速的運動主要是增強心肺能力,但比較容易堆積乳酸,造成肋肉痠痛。

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燃脂的心跳速率:(220-年齡)X0.80.85

怎樣的心跳速率是燃脂的心跳速率呢?辛明哲說,用220減掉年齡,再乘以80%或85%,以40歲的人來說,220-40=180,心跳速率維持在144到153之間就是達到燃脂的心跳速率。

 

搭配重訓和飲食控制效果好

不過運動減重,最多也只能減到體重的5%到8%,以60公斤的人來說,約可減到3-5公斤。若想要更明顯降低,像一些韓星一減就減10公斤或15公斤比較困難,最好還要搭配重量訓練再加上飲食控制。如果不講求減重數字,其實運動減重5%到8%已經很不錯,但重點是肌肉線條也會明顯改善。

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◎ 圖片來源/TVBS提供

 

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