「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效！加強1動作排光體內穢氣
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/04 13:55
下犬式是瑜伽最常見的體位法之一，也是許多瑜伽課課程前用來熱身、伸展的體位法。下犬式並不是複雜與困難的體位法，一般人均可練習，且受傷機會非常小，在下犬式中停留5至10個深度腹式呼吸，也能夠紓緩胸悶、氣鬱。
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下犬式強化四肢與背肌 有效紓緩肩胛骨疼痛
人體每天在行進間、站立時大量運用到下半身，長期下來大腿與小腿後方肌肉處於緊繃狀態，再加上在坐姿與站立時忘了保持脊椎挺立，在髖部歪斜與脊椎鬆散的情況下，也容易造成下半身的壓迫。
簡單的下犬式，便能夠開展緊繃的腿部後方肌肉，讓脊椎延展到最佳位置，還能強化四肢與背部肌肉，同時刺激全身血液循環，尤其是對長期肩胛骨疼痛不適的人，可以達到紓緩疼痛的效果。長期練習下犬式，有助於鍛鍊手臂與腿部肌肉，可以積累日後練習高段體式法所必要的能量。
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腹式深呼吸後止息 排出體內穢氣
下犬式完成式是將雙腳併攏、臀部抬高，頭部置於雙手中間，讓身體與地面構成一個三角形，就定位後10根手指頭用力開展，有力量地支撐地面，這個細部的姿勢能夠讓背部脊椎更加地延長。
在體力還可以負荷的情況下，不妨做3至5次腹式呼吸後止息5至8秒，有助於排出體內積存的穢氣能量。在靈性覺知上將專注力置於喉輪處，有助於開展人際關係與溝通能力。
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◎ 本文摘自／《靈修訓體與瑜伽的精采對話：靈動、脈輪、炁感與亢達里尼背後隱藏的共同祕密》宇色 著
◎ 圖片來源／柿子文化提供
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