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養生

你可以控制大腦!日醫每天10分鐘「手指操」 活化腦部、預防失智症

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/18 18:52
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  • 預防失智症很簡單。東北大學老化醫學研究所所長川島隆太提供1招「手指操」,只要跟自己玩「石頭、剪刀、布」,就能有效活化腦部、預防失智症。

     

    你可以控制大腦!日醫每天10分鐘「手指操」 活化腦部、預防失智症

    示意圖/TVBS

     

    川島隆太表示,這種體操的目標是要在「前額葉皮質」和「運動聯合區」或「運動區」,這些運動區域之間,鍛鍊資訊處理的能力,就能預防失智症。

     

    行動控制手指操 提高頭腦訓練

    用右手和左手分別做出動作之後,哪隻手會「不由自主」受到影響的行動控制功能,稱為「行動控制」,行動控制的能力也跟「忍耐力」有關。忍耐力這項功能就像記憶力一樣,容易隨著年齡下滑。

     

    相信各位聽說過失智症患者對照顧者惡言相向,或是動用暴力吧?川島隆太指出,失智症的人對所有事物的理解能力會降低,所以失智症的人遇到一點小事就會覺得不安,容易心浮氣躁。沒辦法調適不安和心浮氣躁,就會在心急之下轉而做出謾罵和暴力的行為。

     

    雖然有程度上的差異,但年老會導致腦部功能低落,使得許多老年人沒辦法適時忍耐。若不加以改善,極有可能會演變成人際關係的問題。因此,用行動控制的體操讓腦部活性化,提高頭腦訓練、預防失智症的功效。

    延伸閱讀:跟著江坤俊這樣動 大腦不老化、不失智!

     

    活化腦部的「手指操」 預防失智症

    ●以左右手分別比出不同的動作。慣用手要從「石頭」開始依序豎起一根手指,張開到「布」之後就回到「石頭」,如此反覆多次。

    ●非慣用手則要連續比出「石頭、剪刀、布」,不斷比動作。

    ●雙手要抓住相同的時機盡量動得快一點,慣用手的運動要做4輪。

    ●目標時間 20秒

    延伸閱讀:常忘東忘西? 長者參與環保回收活動能預防失智及失能

     

    「手指操」祕訣

    慣用手出「石頭」和「布」的時候,非慣用手也同樣要出「石頭」和「布」。慣用手做了2輪運動時,非慣用手會做到4輪。

    延伸閱讀:太極拳入門招式「蹲馬步」 預防失智、提升免疫力、遠離關節痛

     

    ◎ 本文摘自/《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操:1天10分鐘,日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練!》川島隆太  著
    ◎ 圖片來源/健行文化提供

     

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