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你可以控制大腦!日醫每天10分鐘「手指操」 活化腦部、預防失智症

郭庚儒 整理 2020/03/18 18:52

預防失智症很簡單。東北大學老化醫學研究所所長川島隆太提供1招「手指操」,只要跟自己玩「石頭、剪刀、布」,就能有效活化腦部、預防失智。

 

你可以控制大腦!日醫每天10分鐘「手指操」 活化腦部、預防失智症

示意圖/TVBS

 

川島隆太表示,這種體操的目標是要在「前額葉皮質」和「運動聯合區」或「運動區」這些運動區域之間,鍛鍊資訊處理的能力。

 

行動控制手指操 提高頭腦訓練

用右手和左手分別做出動作之後,哪隻手會「不由自主」受到影響的行動控制功能,稱為「行動控制」,行動控制的能力也跟「忍耐力」有關。忍耐力這項功能就像記憶力一樣,容易隨著年齡下滑。

 

相信各位聽說過失智症患者對照顧者惡言相向,或是動用暴力吧?川島隆太指出,失智症的人對所有事物的理解能力會降低,所以遇到一點小事就會覺得不安,容易心浮氣躁。沒辦法調適不安和心浮氣躁,就會在心急之下轉而做出謾罵和暴力的行為。

 

雖然有程度上的差異,但年老會導致腦部功能低落,使得許多老年人沒辦法適時忍耐。若不加以改善,極有可能會演變成人際關係的問題。因此,用行動控制的體操讓腦部活性化,提高頭腦訓練的功效。

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活化腦部的「手指操」

●以左右手分別比出不同的動作。慣用手要從「石頭」開始依序豎起一根手指,張開到「布」之後就回到「石頭」,如此反覆多次。

●非慣用手則要連續比出「石頭、剪刀、布」,不斷比動作。

●雙手要抓住相同的時機盡量動得快一點,慣用手的運動要做4輪。

●目標時間 20秒

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「手指操」祕訣

慣用手出「石頭」和「布」的時候,非慣用手也同樣要出「石頭」和「布」。慣用手做了2輪運動時,非慣用手會做到4輪。

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◎ 本文摘自/《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操:1天10分鐘,日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練!》川島隆太  著
◎ 圖片來源/健行文化提供

 

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