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養生

背後好癢抓不到…手臂舉不起來?4步驟舒緩大小圓肌

  • 王家瑜 整理
  • 2020/04/27 09:30
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  • 後背發癢手抓不到、手肘舉不過頭、划槳手臂會痛、爬竿手舉不起⋯⋯這些上舉受阻疼痛,都跟大小圓肌有關。

     

    背後好癢抓不到…手臂舉不起來?4步驟舒緩大小圓肌

    示意圖/TVBS

     

    手臂上舉動作 仰賴大小圓肌協力

    人的任何一個活動都是一大群肌肉的協同作業,但如果其中有一條肌肉的彈性出現了問題,其他的肌肉就必須負起代償作用,也就是替這條肌肉多負擔些肌力,長久下來也就會造成其他肌肉的過度負擔。

     

    舉例來說,手臂上舉動作雖然是以大小圓肌為主,但如果大小圓肌有了勞損,崗上下肌甚至闊背肌都需要即時支援,因此會被影響到。相對地,其他相關肌肉受到勞損,也會增加大小圓肌的負擔,所以不要忽視痠痛問題。

     

    背後好癢抓不到…手臂舉不起來?4步驟舒緩大小圓肌

     

    大圓肌

    起端:肩胛骨下角外側緣下方1/3處
    止端:肱骨小結節

     

    小圓肌

    起端:肩胛骨外側上部2/3處
    止端:肱骨大結節下方小面

     

    延伸閱讀:連水龍頭都轉不開…手腕關節發炎痛到無力,4組復健操能幫你

     

    手臂不舉解證:4步驟徒手治療

    1. 被施作者側躺,單手手臂舉高,小臂放鬆放在腦後。施作者觸診大小圓肌兩條肌肉的起止端。大小圓肌的整復體位,以側躺位,手肘提高過頭較適於整復。

     

    2. 施作者用手觸找被施作者的痠痛點,再以雙指輪推的方式沿著施作者的肩胛骨外側緣,從腋窩往腿部方向推揉。

     

    3. 施作者的雙手四指指腹相疊,以垂直於肌纖維走向橫撥的方式,沿著被施作者的大小圓肌慢慢按揉其上臂。

     

    4. 若發現有比較緊,或被施作者感覺特別痠痛的部位,可用手肘揉壓。

     

    背後好癢抓不到…手臂舉不起來?4步驟舒緩大小圓肌

     

    按摩後搭配拔罐 緩解氣滯血瘀

    按摩完大小圓肌之後,若仍感痠痛,可用定罐處理的方式將氣滯血瘀拉出來。在大小圓肌的起止端上定罐;施作者協助被施作者做手「上舉、鬆開」的伸展10到20次,其間若作用罐內的膚色由粉紅轉紅,甚至發紫,即可拔罐。

    延伸閱讀:肩頸僵硬痠痛 中醫師「望聞問切」能解決

     

    背後好癢抓不到…手臂舉不起來?4步驟舒緩大小圓肌

     

    按摩後自我伸展3

    在大小圓肌解證或定罐處理之後,可練習拉背收臀的伸展動作。

    延伸閱讀:伸展越痛越有效?這些事比身體柔軟度更重要

     

    1. 採跪姿。臀部坐在腳跟上,腳背打直。

    2. 雙手往前伸直後,雙掌貼地固定在原位,感受手把肩胛骨拉開,頭部自然下垂。臀部往腳跟下壓,吐氣。

    3. 雙掌貼地固定在原位,頭抬起來吸氣,雙手打直。步驟2到3為1組,做12組。

     

    背後好癢抓不到…手臂舉不起來?4步驟舒緩大小圓肌

     

    ◎ 本文摘自/《鬼手武醫的對證徒手療法》張振澤、洪肇欽 著  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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