老是把「沒關係」掛在嘴邊？抱怨、在意、難過都是可以的 傾聽內心的聲音吧！
王家瑜 整理 ｜ 2020/05/22 11:13
當人心生不滿時，其中必定存在著理想。這是因為理想與現實的落差會讓人感受到壓力，進而醞釀不滿的情緒。人不會對完全無所謂的事產生落差感，也不會特別在意；如果會在意，就代表現實背離了某個不知名的理想。
總是忽視內心的聲音 如同沒有自由的封建王國
這就是為什麼，我們要先寫出「不想做」或「不願意做」的事。不少人會將這些事視為「抱怨或負面情緒」，即使只是在腦中思考都覺得不好。若比喻成一個王國，就等同於「可以對國家的方針給予正面的建言」，但是「不允許表達否定或不滿的意見。」
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在過去古老的封建時代，確實有過這種文化，但是，你願意生活在這樣的國家嗎？對於這個問題，我想每個人的答案都會是「NO」。況且，此時最應該關注的問題，並非是提出的意見正不正面，而是國民無法坦率直言，一個能讓國民各述己見的國家，才能營造出自由、創意的氛圍，我們的內心也是一樣。
所以，請再一次觀察自己的內心。你的「心之王國」交織著各種正面或非正面的想法，它們是否「能自由表述」或是「受到完全的尊重」？ 總是否定負面情緒的人，很容易壓抑自己及旁人內心的聲音。這些乍看像是抱怨的反應，對於建設美好王國其實是很重要的資訊。
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寫下你的理想 決定自己想活出的模樣
如果你的心中懷抱著各種理想或希望完成的事，試著全都寫下來吧！先前曾提過，當理想與現實之間出現落差，人會因此產生情緒，像是抱怨「根本不想這樣」或「好煩、好討厭」，這是你的國民所感受到的「與理想之間的落差」。轉個角度來看，我們也可以從這些抱怨中慢慢釐清「國民嚮往什麼樣的生活」之類的理想。
情緒反轉練習
找出一張紙，寫下所有的「不滿」和「理想」。
※ 沒辦法休息 → 想要更多休息時間
※ 被塞了太多超出負荷的工作，非常生氣 → 想要按照自己的步調工作
※ 沒時間做自己喜歡的事 → 希望有更多時間做自己喜歡的事
※ 沒錢 → 想增加收入、提升工作能力
※ 工作很無聊 → 想依自己的喜好創業、想轉職
※ 沒時間學習英文 → 想加強英文會話能力
寫完之後，再加上更清楚的細節。
不想做的事（感覺不對的事） ：因為在乎旁人的眼光，即使工作完成了也不敢下班，只好假裝加班。
想做的事（理想） ：「很想好好休息」「希望工作與生活能張弛有度」「希望有時間進修，提升工作能力」
制定專屬自己的規則，才不會半途而廢
光是描繪好願景，卻沒有制定任何實踐的規則，人類的惰性往往會讓我們最後又退回原點，故態復萌。比方說，只決定了「每天都要早起！」，卻不知道「要以什麼為目標， 要幾點起床，又要怎麼做到」，這種籠統的目標可能執行沒多久，就會半途而廢。
因此，就必須要「制定規則」。更具體地說，就是事先決定好要採取什麼樣的行動，以盡力實現這個願景。舉例來說，現在的煩惱是「不想配合別人勉強加班……」。第一步就是要「確定何時可以結束」。
不過，對許多人來說，這種牽扯到職場的問題，不是突然決定明天開始要準時下班，就立刻有勇氣這麼做。因此，可以先從決定「每星期幾要幾點下班」這種具體的規則，開始一步步練習。
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別總是計畫「要做什麼」 也要預留「什麼都不做」的時間
我們很習慣為「做什麼」制定計畫，卻經常忘了為「什麼都不做」、「做自己喜歡的事」保留時間。特別是工作繁忙的人或蠟燭兩頭燒的雙薪家庭，更容易出現這種狀況。如果不預留「純粹放鬆」的時間，就永遠不會有空檔。
試著這樣想想吧——如果你所居住的國家「完全沒有可供休息的假日和週末」，那會怎麼樣呢？ 國民只能不停地工作，直到精疲力竭、情緒瀕臨崩潰。內心若是陷入這種狀態，我們就會暴躁易怒，說話也開始尖酸刻薄。因此，就像國民需要假日，我們也要為自己預定好「休息」的時間。不僅如此，也要排定「興趣之日」、「冒險與挑戰之日」等各種計畫。
但是，只要沒有被排進計畫裡，這件事就會永遠被往後拖延。越是認真努力、對他人信守承諾的人，就越容易隨便破壞和自己的約定。如果你是這樣的人，有一個好方法，就是提前跟別人約好去做自己喜歡的事；這樣一來，想對自己爽約也就沒那麼容易了。
◎ 本文摘自／《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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