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養生

老是把「沒關係」掛在嘴邊?抱怨、在意、難過都是可以的 傾聽內心的聲音吧!

  • 王家瑜 整理
  • 2020/05/22 11:13
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  • 當人心生不滿時,其中必定存在著理想。這是因為理想與現實的落差會讓人感受到壓力,進而醞釀不滿的情緒。人不會對完全無所謂的事產生落差感,也不會特別在意;如果會在意,就代表現實背離了某個不知名的理想。

     

    總是忽視內心的聲音 如同沒有自由的封建王國

    這就是為什麼,我們要先寫出「不想做」或「不願意做」的事。不少人會將這些事視為「抱怨或負面情緒」,即使只是在腦中思考都覺得不好。若比喻成一個王國,就等同於「可以對國家的方針給予正面的建言」,但是「不允許表達否定或不滿的意見。」

    延伸閱讀:為什麼聽到「加油」反而心情更差?「ABC理論」解答

     

    在過去古老的封建時代,確實有過這種文化,但是,你願意生活在這樣的國家嗎?對於這個問題,我想每個人的答案都會是「NO」。況且,此時最應該關注的問題,並非是提出的意見正不正面,而是國民無法坦率直言,一個能讓國民各述己見的國家,才能營造出自由、創意的氛圍,我們的內心也是一樣。

     

    老是把「沒關係」掛在嘴邊?抱怨、在意、難過都是可以的 傾聽內心的聲音吧!

    示意圖/TVBS

     

    所以,請再一次觀察自己的內心。你的「心之王國」交織著各種正面或非正面的想法,它們是否「能自由表述」或是「受到完全的尊重」? 總是否定負面情緒的人,很容易壓抑自己及旁人內心的聲音。這些乍看像是抱怨的反應,對於建設美好王國其實是很重要的資訊。

    延伸閱讀:抱怨換個方式說,好運就會不斷上門

     

    寫下你的理想 決定自己想活出的模樣

    如果你的心中懷抱著各種理想或希望完成的事,試著全都寫下來吧!先前曾提過,當理想與現實之間出現落差,人會因此產生情緒,像是抱怨「根本不想這樣」或「好煩、好討厭」,這是你的國民所感受到的「與理想之間的落差」。轉個角度來看,我們也可以從這些抱怨中慢慢釐清「國民嚮往什麼樣的生活」之類的理想。

     

    情緒反轉練習

    找出一張紙,寫下所有的「不滿」和「理想」。

     

    ※ 沒辦法休息 → 想要更多休息時間
    ※ 被塞了太多超出負荷的工作,非常生氣 → 想要按照自己的步調工作
    ※ 沒時間做自己喜歡的事 → 希望有更多時間做自己喜歡的事
    ※ 沒錢 → 想增加收入、提升工作能力
    ※ 工作很無聊 → 想依自己的喜好創業、想轉職
    ※ 沒時間學習英文 → 想加強英文會話能力

     

    寫完之後,再加上更清楚的細節。

     

    不想做的事(感覺不對的事) :因為在乎旁人的眼光,即使工作完成了也不敢下班,只好假裝加班。
    想做的事(理想) :「很想好好休息」「希望工作與生活能張弛有度」「希望有時間進修,提升工作能力」

     

    制定專屬自己的規則,才不會半途而廢

    光是描繪好願景,卻沒有制定任何實踐的規則,人類的惰性往往會讓我們最後又退回原點,故態復萌。比方說,只決定了「每天都要早起!」,卻不知道「要以什麼為目標, 要幾點起床,又要怎麼做到」,這種籠統的目標可能執行沒多久,就會半途而廢。

     

    因此,就必須要「制定規則」。更具體地說,就是事先決定好要採取什麼樣的行動,以盡力實現這個願景。舉例來說,現在的煩惱是「不想配合別人勉強加班……」。第一步就是要「確定何時可以結束」。

     

    不過,對許多人來說,這種牽扯到職場的問題,不是突然決定明天開始要準時下班,就立刻有勇氣這麼做。因此,可以先從決定「每星期幾要幾點下班」這種具體的規則,開始一步步練習。

    延伸閱讀:別再搬石頭砸自己的腳!消煩提神的5個「自我成功」心法

     

    別總是計畫「要做什麼」 也要預留「什麼都不做」的時間

    我們很習慣為「做什麼」制定計畫,卻經常忘了為「什麼都不做」、「做自己喜歡的事」保留時間。特別是工作繁忙的人或蠟燭兩頭燒的雙薪家庭,更容易出現這種狀況。如果不預留「純粹放鬆」的時間,就永遠不會有空檔。

     

    試著這樣想想吧——如果你所居住的國家「完全沒有可供休息的假日和週末」,那會怎麼樣呢? 國民只能不停地工作,直到精疲力竭、情緒瀕臨崩潰。內心若是陷入這種狀態,我們就會暴躁易怒,說話也開始尖酸刻薄。因此,就像國民需要假日,我們也要為自己預定好「休息」的時間。不僅如此,也要排定「興趣之日」、「冒險與挑戰之日」等各種計畫。

    延伸閱讀:快被壓力擊倒?減壓生活專家:這件事一定要優先做

     

    但是,只要沒有被排進計畫裡,這件事就會永遠被往後拖延。越是認真努力、對他人信守承諾的人,就越容易隨便破壞和自己的約定。如果你是這樣的人,有一個好方法,就是提前跟別人約好去做自己喜歡的事;這樣一來,想對自己爽約也就沒那麼容易了。

     

    ◎ 本文摘自/《與其急著讀空氣,不如先讀懂自己的心》  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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